减肥时有一个基本饮食原则：从食物中摄取的热量不能超过消耗的热量。控制饮食只是减肥的第一步，但也是最难的。那么减肥期间，在食物的选择上，最好是选择那些热量低，饱腹感强，而且营养还比较全面食物。
以下这十种食物，包含了主食、肉类、蔬菜、水果等各类，让你既不用挨饿，又可以减肥。
1、绿叶蔬菜
蔬菜普遍来讲，热量都比较低，几乎不含什么脂肪，而且维生素、膳食纤维等丰富，饱腹感也是相当不错的。比如：芹菜、菠菜、青菜等等，还有很多。
2、土豆
土豆虽然淀粉含量比较高，但是这种淀粉会在酶的作用下转化为葡萄糖，而且是单糖，一般是不会转化为脂肪储存的。所以关于土豆究竟是增肥还是减肥，焦点不在于土豆本身，而在于怎么吃的问题，如果是烘烤、清蒸自然不会胖，而且还可以替代米面等主食。此外，像土豆的还有山药、莲藕、南瓜等。
3、粗粮
这是一类食物，如玉米、荞麦、燕麦等等。这些食物的热量相对于米面等主食要低一些，而且纤维含量要比米面等高的多，饱腹感自然也强很多，可以在一定程度上替代主食。
4、红薯
红薯中膳食纤维丰富，膳食纤维无法直接被消化，所以能够减缓食物消化的速度，增加饱腹感，控制额外热量的摄入。所以，很多人在减肥的时候将红薯作为主食，这样既增加了饱腹感又能提供充足的能量。
5、魔芋
魔芋含有一种可溶性膳食纤维，进入人体后吸水性强，可填充胃肠，消除饥饿感，但它所含的热量微乎其微，可控制体重，达到减肥的目的，越来越受到减肥女性的青眯。
6、海苔
海苔属于是零食。减肥期间也是可以吃零食的，但是一定要有选择性的吃，像海苔这种非油炸、热量低的零食是可以吃的，尤其是在感觉饥饿时吃一点，既可以不用挨饿，有不用担心会发胖。
7、鱼肉
鱼的高价值的确让很多减肥人都津津乐道。因为鱼含有大量的蛋白质，而且脂肪很少，这就说明吃多了也不容易胖，营养也高，味道也好，鱼的优质蛋白质能增加饱腹感，吃了不容易饿，这也是一大好处。
8、葡萄柚
葡萄柚属于是水果类。有一点需要明确的是，并非所有的水果都可以减肥的，比如葡萄、西瓜等高糖水果就不行。但是像苹果、葡萄柚、火龙果、西红柿等这样的水果是可以减肥的。
9、酸奶
对于便秘导致腹围增粗的人来说，酸奶是不可错过的一种食品，经常喝酸奶可以清肠胃，润肠通便。而大便清除了，腹围慢慢的也就变小了。
10、绿茶
绿茶属于是饮品。减肥期间是必须要多喝水的，人体的新陈代谢、食物消化、甚至热量的散发都死需要水的，一般以白开水最好，不要喝饮料。当然绿茶也是一项不错的选择，而且绿茶本身也是可以减肥的。
如果你只是想用食物来达到减肥的目的，那是不够的，必须运动起来，运动和饮食两种缺一不可，才能健康地达到减肥目的。
你的腰围决定你生命的长度，减脂不单是为了美，也是让自己更加健康！所以姐妹们，不管在任何情况下永远不要放弃自己，相信自己，一定能减肥成功！
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