今天说说食谱：随着大米的加工精细，丢失了许多的营养成分，剩下碳水化合物吃太多的精米白面容易导致热量摄入过多，形成肥胖。不吃米饭减肥也不可取，建议一日三餐中，可以用其他低热量的主食来代替米饭面。1.燕麦粥：燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维。
2.黑米糙米饭：糙米中保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又营养，它是代替精细白米饭的很好选择。
3.煮/红薯每一百克红薯热量为99大卡，很明显白米饭热量大于红薯。
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