没有铁的意志力，很快会被饿到放弃，可不想放弃怎么办？吃药？
多数“搭配服用”的减肥药，通过短期内影响身体代谢、影响肠胃功能，快速让身体瘦下来。可一旦停药或恢复饮食，反弹也巨快。
最后不仅没瘦下去，还白白让身体、精神双双遭受了一番折磨。
那一个科学的减肥步骤应该是什么样的呢？起码具备这三点：
显着降低食欲。
开始快速减肥，但不能饿着。
同时改善你的新陈代谢健康。
少吃糖和淀粉
首先，减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入，毕竟糖类是肥胖的罪魁祸首。
减少糖类的摄入一段时间，你的饥饿感就会开始下降，摄入的卡路里首先就能降下来。此外还会降低胰岛素水平，帮助肾脏排出体内多余的钠和水。
以这种方式进食一周，身体脂肪和水的重量减轻三四斤一点都不奇怪，因为你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量，开始以储存的脂肪为食。
看看下面这张图表，这是一张比较超重或肥胖女性低碳水化合物 vs 低脂肪饮食的研究图表：
可见，在相同食物重量的基础上，低碳水化合物的那组体重明显在减轻，而低脂肪的那一组却变化不大。
更关键的是，前者不仅变轻了，还会觉得吃的很饱；后者别看体重没怎么变，还每天都特别饿。
原因就在于，当你减少碳水化合物的摄入，身体会开始自动减少卡路里摄入，不会感到饥饿。
简而言之，减少碳水化合物会让脂肪自动减少。
多吃蛋白质、脂肪和蔬菜
不吃糖类，那吃什么呢？
你可以吃很多蛋白质、脂肪和低糖的蔬菜。这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内，这很健康且容易被消耗。
蛋白质包括：
肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。
鱼类及海鲜：三文鱼、鳟鱼、虾等。
鸡蛋：最好是整个鸡蛋，要带蛋黄。
高蛋白饮食的最大特点，就是很容易吃饱：将你对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半。它还可以促进新陈代谢，每天80到100卡路里。
算下来，高蛋白饮食能帮你每天自动少摄入441卡路里，心动不？
然后还可以吃低碳水化合物蔬菜，包括：
西兰花、菜花、菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜等
有肉自然也得有菜，高蛋白含量的肉类和高纤维的蔬菜，足以包含你保持健康必需的所有纤维、维生素和矿物质。
不仅如此，你还能再吃点脂肪，适当补充一些油水，比如：
橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油。
不要滴油不沾，也不要害怕吃脂肪，如果你顿饭都保持低碳水化合物和低脂肪，会很容易丧失幸福感，很容易感到痛苦，从而放弃减肥大计。
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