降血糖最有效的方法如何有效的降血糖!

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高血糖是对人类健康的主要威胁，高血压和高脂血症被称为三高，对人体健康的危害很大，什么是降血糖的好方法呢？其实有很多种方法，下面跟编辑一起了解降血糖的有效方法吧！

降血糖的有效方法是帮助我们很好地降血糖，我们知道高血糖的危害很大，所以降血糖是非常重要的。

降血糖的有效方法

1.合理饮食控制

合理的饮食控制是"如何保持血糖稳定"的好方法。正确的饮食控制应该是所有含有人造糖的食物都不能吃，所有的谷类、蔬菜、鱼、牛奶和鸡蛋都可以吃，但应控制摄入量。

主食以谷类为主，每天控制在200克/天(4-8两)，多吃豆类和豆制品(糖尿病肾病应少食)，副食加素食，新鲜蔬菜1斤左右，肉类每日不超过1斤，鸡蛋1粒，半斤牛奶。此外，多喝水，以开水为最好。少喝矿泉水，纯净水。

2.增加活动量

2型糖尿病患者通常通过加强运动来更好地控制血糖。即使是每天步行20分钟等简单运动，只要坚持下去，也能有效改善胰岛素抵抗和减肥。研究证实，经过合理的运动后，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全脱离药物治疗。

3.小尺寸板

选择小型餐具可以减少食物的数量，减少食欲和卡路里的摄入，并保持合理的体重。

4.将早餐改为"厚

由于粥加热时间长，淀粉容易转化为糊精，然后分解成葡萄糖，同时粥处于半流动状态，进食后胃排空时间相对较短，所以吃粥比主食更容易增加餐后血糖。因此，早餐不仅要喝粥，还要吃一些"厚厚的"食物，坚持以主食为主。

5.必须计算食物的数量

肥胖人群体重减少5%，糖尿病发病率降低70%。计算每日摄入量，看看你应该少吃多少。

6.增加维生素C摄入量

增加饮食中维生素C和其他抗氧化剂的含量，可以防止动脉和血管壁的破坏，减少斑块积聚和心脏病，从而有效地减少糖尿病并发症的发生。增加水果和蔬菜在饮食中的比例可以提供良好的抗氧化剂来源。

7.增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高，人们每天应该消耗大约2至3升无糖液体。当血糖升高时，饮用水不仅可以稀释血糖，还可以避免摄入过多的食物。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入量，并向医生或营养师询问详情。

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