仙女们晚上好
健博一姐上线
今天微博热搜上的GQ名利场，简直是明星回眸名场面，硬照看的一姐一愣一愣的。先是小kk，超模果然是超模。
很出彩的还有文琪，感觉眼睛里全是故事。
当然还有最近在风口浪尖的王一博，帅就完事了。
当然怎么能少了现男友。
最炸的估计是陈伟霆的，大家说他仿佛一个杀手，但是一笑起来，就像个不知道去杀谁的杀手（摊手）。
当然啦，作为一个健博，这种盛事怎么能错过观察体态的机会？一姐意外捕捉到李冰冰，她穿了一件比较大胆的衣服，肚子一圈被蕾丝包裹。
脸还是能打的，但这身材就有点不好评价了，肚子明显挤出了一坨肉。
侧面看更加明显，而且还有点弯腰驼背的意思。
话说今年李冰冰46岁，但体态却略显老态。
观察隔壁50岁的许晴，前两天刚拍了一组男人装的照片，一姐瞬间get到了她。
50岁还能这么盘正条顺，该有的地方都有。
主要是从体态来看，感受不到一丝岁月的痕迹。
都说人一老就容易弯腰驼背，但许晴这块管理的还是让人没得挑。
尤其是背部线条，依旧挺拔。
大家也许觉得拿精修的许晴和生图李冰冰比不太好，一姐特意翻出了许晴生图，也许没有精修的看着苗条，但是这姿态依旧优秀。
在这一姐想说，上了年纪确实容易弯腰驼背，尤其是女性，还记得去年王祖贤在餐厅吃饭被拍到照片，背驼到难以想象。
造成这种体态有两个原因，第一个就是我们平时不良的姿势。
不良姿态
最直接的就是长期低头的习惯了。颈椎是用来让头部保持平衡的，看下面这张图，当你的头过度下低，颈椎承受的重量会越来越大。随着头部重心的迁移，颈椎段的前凸逐渐演变成了过伸曲度，呈现出的是三角形，前倾的三角。
还有坐姿问题，像我们伏案的时候，总会习惯性头部前伸，王祖贤的坐姿就很明显。这种不光会让S型的脊椎被迫变成C型，还会加重骨盆前倾。
我们脊椎上部应该是S型的，但是我们却一直让脊椎保持三角形的状态，就会慢慢地默默地对颈椎进行重建——压扁部分椎间盘，拉长原来椎旁肌，将原来的略有弧度的颈椎不断拉直，来适应三角形的体姿对于头部的承重。长期以往，脊椎就会变形了。
除此之外，我们在健身中也要注意，一些错误姿势会加重我们脊椎承受的压力。负重深蹲的时候，很多人喜欢低头看地，正确做法是颈椎要保持正常的生理曲度，向前看，无论什么动作。
前负重深蹲，当我们低头含胸的时候，哑铃片的重量全都在你的上肢，你会感觉脖子、手臂酸痛。
当然啦，还有这种比较沙雕的动作，明眼人都能看出来是在搞笑。
臀桥做得用力过猛，也是在给腰椎搞事情。
知道平板支撑为什么腰疼了吗？
那还有一个，就是上了年纪导致的，比如王祖贤年轻时候体态也是碾压现在一众小花。
但是也难逃岁月的摩擦。
为什么人老了之后会弯腰驼背严重，甚至变矮呢？其实都是因为骨质疏松。
骨质疏松
仙女们都知道，脊柱是人体最重要的一个支撑，而脊柱是由多节椎体罗列而成。每一个椎体外表是坚硬的“骨皮质”，那么椎体的内部呢？是由大量“松质骨”构成，如果我们从剖面来看，它表面有点像一个个蜂窝。
而这些蜂窝的“纹理”其实是我们的骨小梁，当我们年会计越来越大，各种原因都会导致我们骨质疏松，这样一来骨的吸收，就会大于骨的形成。最后导致骨量丢失，骨小梁会慢慢变薄、变细、甚至是穿孔或消失。
少了骨小梁的支撑作用后，骨头也就会变得越来越脆，就跟一块内部糟了的木头一样。
很多骨质疏松严重的老年人呢，稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都会发生椎体的压缩性骨折，当这种压缩性骨折的椎体越来越多，整个脊椎就会出现一种向前弯曲的趋势，最直观的改变，就是身高变矮、驼背的现象。
最可怕的是骨质疏松对于女性非常不友好。调查显示，我国50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，也就是说，50岁以上的女性有1/3患骨质疏松症，这个数字是同年龄阶段男性的5倍。
另外，体重过轻、吸烟、酗酒、饮过多的咖啡、久坐不动、饮食营养不平衡、蛋白质吃的过少、高钠饮食、钙或（和）维生素D缺乏（日照时间过少）、这些都是容易发生骨质疏松的人群。
所以要预防骨质疏松，一姐负责任地说，就要从现在做起了，不仅要注意一姐上面提到的日常习惯，在饮食上也需要额外注意。
运动与饮食
饮食有两个原则，一是多补充含有钙元素的食物，如牛奶、豆浆、鱼、虾皮、豆制品、骨汤、小米等。
每日钙的摄入量，成人在800mg，青少年1000-1200mg，宝妈在1500mg左右。也要适当晒一晒太阳，促进钙元素的吸收。
二是含维生素D的食物，常见的就是鱼肝油，海产品里，尽量不要在阴暗的室内待一天都晒不到太阳。三是维生素B丰富的食物，如牛奶、蛋黄、酵母等。
最后一点就是多运动啦，增加肌肉含量保护骨骼。一姐一直说，健身运动不仅仅是为了好身材那么简单，而是对我们一生健康受益的东西。
所以今天的在看安排上了吗？没安排的留言给一姐写1000字解释下为啥。
一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：日本小哥每天健身4分钟，5个月减掉25斤！这种效果好还不累的减脂方式你不学就亏大了！宋茜3口喝掉一大杯饮料极度危害健康，那吴宣仪每天8杯奶茶心里真的没点数吗？外国大叔写中文表白54岁巩俐，在太阳底下等了你3小时，这女王气场谁不爱！
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