师兄们好！今天给大家分享睡前的3个瘦身动作，长久坚持相信对大家会有一定效果。
别小看睡前的几分钟，抬抬腿，伸伸腰，就能轻松减肥哦！
仰卧抬腿
目标锻炼部位：腹部
锻炼方法：双臂放在身体两侧，也可两只手掌交叉放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线。
动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，也可抬到和地面垂直。
同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面，返回到起始位置，呼气。
30个一组，做4组。重复交替完成目标练习数目。
提示：动作尽量缓慢、腿不能弯曲。上半身保持放松静止、不能借力。
仰卧抬臀
锻炼部位：臀部及腰部肌群
锻炼方法：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直置于体侧。两腿分开，身体重心移到头部，以头支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
提醒：开始练习时可以依个人情况而定减少练习次数。
侧卧抬腿
锻炼部位：训练臀中肌最好的动作
锻炼方法：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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