每个健身者都希望，少花一些钱使健身效果明显。但是都不会尽人愿，因为选择正确的训练方法最为正确，这里有3种自重训练的方法，会使你的全身脂肪尽情燃烧，要比我们平时做的仰卧起坐起到的效果最佳，不信请你试上一试！
1、请跟小编一起来做悬垂腿举
悬垂腿举主要是针对身体髂腰肌和腹肌部分的脂肪练习。但是有些健友们在做这个动作时抬腿的高度达不到，抬腿高度过低或过于平直，只能对髂腰肌部位的脂肪燃烧有帮助，而对腹肌部位的脂肪燃烧就弱了很多。
我们在做的过程中，抬腿的高度正确应该高于90度，也就是大腿抬起的高度要高于地平面，劲量贴近腹部，使身体的骨盆后倾，增强了腹部肌肉的刺激，使腹部肌肉做收缩运动，腹部的脂肪在运动的作用下大量消耗，当把腿放下的时候，速度要慢，让骨盆回到正常的生理位置，双腿到达底部时伸直，然后再进行动作的重复。
我们要注意，在运动时双腿借用髂腰肌和腹肌的力量使腿向上运动，并不是双腿使劲甩上去的，运动过程中双腿的上下速度要有控制力，这样才能更好锻炼腹肌和髂腰肌，使这个部位的脂肪在收缩和拉伸的力量下尽情的燃烧，同时使双臂的肌肉群更好的激活，对稳定身体的平衡有很大的帮助。
2、请跟小编一起来做身体横向移动
我们经常在篮球运动员，为躲避对手的防守而进行的横向运球的动作。身体自然站立，双脚之间的距离要和肩部同样宽，开始时身体下蹲，上半身稍向前倾，双手臂支撑地面，在双臂的支撑力量下，身体下肢做横向弹跳动作，双腿向后弯曲，小腿和大腿成90度夹角，臀部抬起尽量垂直地面，整个动作就像一只猴子在地面做俯身支撑运动，我们可以向身体的左侧做横向移动，然后换方向练习。也可以左侧做一个换右侧做一个的训练练习。
这种练习可以使臀部的肌肉群得到很好地向上收缩，有效减掉臀部和腹部的脂肪，身体腾空的时候，双臂起着支撑的作用，也会使双臂的肌肉群的力量得到增强。
3、请跟小编一起来做反向支撑
这个动作对于经常健身的人来说，一点也陌生，我们在瑜伽的练习中经常用到，预备动作身体要保持挺直仰躺在瑜伽毯上，双臂伸直在身体下方做支撑，双腿打直脚尖朝上，脚跟支撑地面，身体向下运动时，双臂肘关节收缩，使双臂的肌肉群收缩力得到加强，人的后背贴近地面，但不要躺在地上，身体保持笔直，到降到最低点时保持动作2秒钟，然后借用双臂的伸展力量身体向上做运动，回到起点。
这几种运动方法是小编从实践中总结出来的，要是全身的脂肪燃烧请让自己运动起来，一定会有效的！
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