今天就为大家奉上
关于助消化的瑜伽练习
快来看看吧
金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢
大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
双手放在大腿上或掌心朝上重叠
保持2分钟
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
将左脚放在右大腿上，身体向右扭转
转头眼睛看向左侧，保持1分钟
还原，换反侧练习
腹部按摩式
蹲立，大脚趾相触，稍抬脚跟
双手合十胸前，小臂平行地面
吸气延展脊柱，呼气向左扭转
右大臂抵住左大腿外侧，肩膀远离耳朵
还原，换反侧练习
风车式
山式，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，躯干前屈，双手放在双肩的正下方
吸气，延展脊柱，将左手向左上方打开
脊柱扭转，保持8个呼吸，换边
腹式呼吸
（图示是腹式呼吸呼气到极致状态，可以尝试）
瑜伽课堂中，我们最常听到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其实这个呼吸法能够促进胃部蠕动，是十分简单有效的方法。
每天专注15分钟腹式呼吸，不光代谢率、消化能力有效提高，3-4个月后腹肌也是有可能养成的。
排气式
仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
双手抱住左膝的前侧
尽量将膝盖拉到胸腹部
保持头部和肩膀在垫子上
保持1分钟，换边
坐姿脊柱扭转
坐立在垫子上，双腿向前伸直
右脚越过左腿放在外侧
吸气，脊柱向上延展
呼气，躯干向右扭转
右手放在后侧，左手抱住右大腿
保持8个呼吸，换边
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