最接地气懒人减肥餐 20天瘦15斤 不节食不运动 亲测有效
减肥痛苦吗?
真的很痛苦吗?
那是因为你没有找到我!!!!
在我这减肥和玩一样,最接地气懒人减肥餐,直接看招:
日常饮食习惯安排:
1、 首先将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起
早饭:早上8点前吃
加餐一:水果或小干果
午饭:中午12点
加餐二:蔬菜沙拉或者水果
晚饭:5点半-6点
晚上11点前睡觉,不要问我为什么,因为睡觉可以减肥。虽然从两餐改回三餐,这样避免吃零食的习惯,比较好控制食欲
2、每餐少油少盐,晚餐食物减少,睡前拒绝零食和宵夜
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解女性问题
周一:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份
餐点:葡萄一些
午餐:黑米饭一碗或小饼干一块,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些
餐点:酸奶一杯
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份
周二:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,杏仁几颗
餐点:葡萄一些
午餐:米饭一碗或者小饼干一块,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些
餐点:桃一个,小饼干一块
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一些
周三:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个
餐点:红枣几颗,酸奶一杯
午餐:红豆饭一碗或者小饼干一块,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些
餐点:橘子一个,小饼干一块
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些
周四:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些
餐点:圣女果一些,酸奶一杯
午餐:糙米红枣饭一碗或者小饼干一块,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些
餐点:梨一个,小饼干一块
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份
周五:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些
午餐:红豆饭一碗或小饼干一块,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些
餐点:葡萄几颗
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,还有我喜欢的小饼干一块,满满的幸福感......
期间一定要多喝水,不仅可以饱腹还可以美容排毒,睡前再来一颗蜜枣,第二天如厕还能顺畅无比......
这样的减肥餐满意呢?是不是真的很适合懒人减肥啊,不知道这样的方法你们喜欢不呢?或者你们有更好的减肥方法可不可以给我分享分享呢?减肥 瘦身
如果觉得《最接地气懒人减肥餐 20天瘦15斤 不节食不运动 亲测有效 减肥痛苦吗?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!