导语：很多MM追求节食减肥方法，其实这些都是治标不治本，一旦减肥计划暂停了，体重又会很快反弹回来！那怎样减肥有效呢？今天小编就教大家如何有效瘦身，分享猛瘦无反弹之饮食减肥秘术，掌握好7大技巧，包你猛瘦绝无反弹！
蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。同时要注意，吃水果也要限量，不要以为单纯吃水果就能变瘦，这样会缺乏营养，而且你要知道，两个苹果和一碗饭的热量一样。所以苹果等水果一天要以两个为限。只有均衡饮食才能拥有苗条和健康。
蛋白质要多吃
摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢？富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。只要每天保证拥有10%——35%的蛋白质摄入量便足矣。
合理摄取碳水化合物
对减肥来说碳水化合物有好又坏，如精制碳水化合物，面包圈，白面包等会促进脂肪在体内的存储。这些对减肥是有坏处的。但如果是蔬菜，水果，全麦谷类等这些碳水化合物含有高纤维素，这些对减肥是很有利的食品。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不吃碳水化合物不一定就能瘦下来，适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。
坚持吃早餐
一项研究表明，你一天中摄入的卡路里比起你正常吃早餐所摄人的还要多。忽略了早餐其实不会为你身体减少热量的摄取。早餐的好处，就是可以促进你一天的新陈代谢！确保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身体需要有一些碳水化合物来运作。饼干，面包或其他早餐谷物是不错的选择。早餐还需要包括钙，强筋骨，它们可以支持结实的肌肉。蛋白质也是非常重要的。肌肉蛋白质有助于消耗脂肪。
减少蘸酱
一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，家中如果有罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的长辈，尤应避免使用太多酱料。在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐及味精则少用为妙。
生理期的控制
有很多MM在生理期前都会有很想吃东西的欲望，而且是那种无法抗拒的大吃大喝，所以既然知道这样会导致发胖，我们更应该做出有效的措施防止发胖的产生，例如在自己书桌前贴纸条提醒自己等等。在月经前期服用维生素B6也可以缓解暴饮暴食的欲望哦。
确保好每天的饮食计划
检查每天的饮食计划，并确保它的合理性。现在建立自己的另一天计划，这样你就有了新的目标。每天明确的饮食计划，可以帮助避免不健康食品的诱惑。同时保持食用健康的零食，以帮助你实现减肥目标。
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