孕期控制体重说来简单，为什么那么多孕妇就是做不到呢？原因无非是这么几种，第一是孕期胃口本来就大，但是这种变化是比平时胃口好一点而已，并没有你想想的那样。第二是认知问题，觉得孕期体重应该最少增加20多斤，才利于胎儿健康，这也是误区。第三是完全为了口欲，吃油腻厚味的食物越多，胃口越大，甚至有轻微的食物上瘾症。第四是因为不会选择食物，没有把一日三餐搭配好。孕期控制体重并不难，少吃4种食物长胎不长肉，利于胎儿健康。
1.少吃馒头
需要控制体重的孕妇可以不吃馒头，用小米粥、蒸马铃薯、烤红薯、杂粮粥、豆浆代替，也就是说本来吃馒头搭配炒菜，现在改成小米粥搭配炒蔬菜，几天就会把体重控制住，甚至还有下降的趋势。注意每顿饭吃到8分饱，千万不要觉得喝粥吃粗粮就吃撑。这样吃不用担心胎儿的健康，小米粥、杂粮粥等营养比馒头高很多，摄入热量少了但是营养却多了，对胎儿发育有好处。需要控制体重的孕妇，基本不会出现缺少糖分碳水化合物的现象，孕期可能会缺钙、缺铁、缺蛋白质等，没听说过偏胖的孕妇有缺糖的。所以减少吃馒头是保证胎儿健康，减少孕妇体重的有效方法。
2.少吃米饭
米饭与馒头成分相似，都是不完整谷物，已经去掉了外皮和麦芯，是升糖很快的主食，容易发胖饱腹感还不强。偏胖的孕妇需要减少米饭的量，改用玉米、燕麦、杂粮粥、豆浆、全麦、黑米、红米等代替，也就是用完整谷物代替精细主食。这样可以控制高血糖，体重相对增长缓慢。需要减少体重或者严格控制体重的孕妇，可以完全不吃米饭，用燕麦粥、杂粮粥代替。
3.少吃肥肉
排骨、猪蹄、香肠、火腿、肥牛、红烧肉都含有大量脂肪，这些脂肪是需要控制体重的孕妈妈可以摒弃的，偏胖的孕妈妈不需要再摄入脂肪，多余的脂肪不会对胎儿和孕妇有什么好作用，只会带来麻烦。偏胖的产妇哺乳期也不需要吃脂肪，因为非洲营养不良的产妇奶水都是合格的，你不需要担心奶水质量不好。当然有条件还是需要多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐、蔬菜、杂粮，只是不需要吃肥肉。
4.少吃甜品
孕期有控制体重需要的孕妇，尽力避免吃各种甜品和汤水，这些不能增加营养只会让孕妇皮肤变差，吃糖上瘾，身材发福。蜂蜜水、红糖水、点心、蛋糕、面包、饼干、含糖饮料、含糖豆浆等都是可以避免的。这类食物可以认为是垃圾食品，相对于蔬菜水果来说毫无营养，即便有那么一点营养，它含糖量这么高，让人越来越爱吃甜食，甜食上瘾是件麻烦事，不如即时控制。用酸奶、原味豆浆、牛奶麦片、水果代替。
孕期控制体重的原则是少油少盐少糖，清淡高营养，每餐8分饱，晚餐少吃不加夜宵。注意不久坐多运动，每天步行最少6千步，争取1万步。不买垃圾食品，少吃精细主食，多吃粗粮蔬菜水果瘦肉牛奶豆腐和坚果。
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