说自己狂吃不胖，我打脸了。去了趟厦门面对不断的美食确实胖了！特别是小肚子明显凸出。于是我得开始一周超减脂餐了，根据自己的基础热量，设计了食谱，一天不超1500大卡，一周瘦了8斤！
很多人减肥期都会选择绝食让自己瘦下来！这样是不对滴！只要不暴饮暴食，不吃宵夜和零食，健康饮食运动！很快就能瘦下来的！
接下来分享一下我的减脂餐。我减肥是一定不会节食的，而是合理控制饮食，让每餐有规律地吃起来。这种吃法不仅可以真的瘦下来，更重要的是没那么容易反弹。如果一个减肥方法反弹快是没意义的，想想自己辛苦付出的努力，后面因为反弹全白费了不说，还很容易变成易胖体质。所以减肥期间设计减脂食谱是最重要的，不能饿不能单一不能热量超标。
我的食谱是按蛋白质、碳水化合物、维生素脂肪的合理搭配，一天总数不超过1500大卡。为什么是1500大卡呢？因为我们每个人的基础代谢虽然都不大一样，但差别也是300左右的高低。1500大卡即使你不会算自己的基础代谢，也至少可以保证两点，一是能保证提供最基础的热量供身体机能消耗热量，二是不会超过基础代谢加活动代谢的热量，摄入小于消耗时才能燃烧脂肪。
第一天、卤牛肉 166大卡+蒜泥西兰花 69大卡 +玉米粒 112大卡+紫薯 106大卡+圣女果 25大卡。牛肉所含的热量较为低下。适度食用牛肉并不会使人体内的热量堆积，不会造成人体发胖，而且还会为人体提供营养。
第二天、盐水虾 313大卡+玉米粒 112大卡+蒜泥西兰花 69大卡+红薯 61大卡。虾营养丰富，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素等，低卡高蛋白很适合减肥期吃。
第三天、黑胡椒鸡胸肉 89大卡+蒜泥西兰花 69大卡+水煮蛋 144大卡+圣女果 25大卡。鸡胸肉当中含有非常丰富的维生素，矿物质，能够为人体提供多方面的营养。而且鸡胸肉当中含有非常丰富的膳食纤维，能够给人带来饱腹感，不容易发胖。大部分减肥人士都喜欢吃鸡胸肉，但鸡胸肉的会煮，不然肉容易柴。我自己在吃的是优形速食鸡胸肉，因为口味选择比较多，同时加热就可以吃不用担心煮得不好，比较方便。
第四天、煎鸡胸肉 133大卡+西兰花 29大卡+黄瓜 16大卡+红薯 61大卡。西兰花可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。
第五天、盐水虾 313大卡+水煮蛋 144大卡+黄瓜 16大卡+玉米粒 112大卡+紫薯 106大卡。紫薯纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，通肠润便。
第六天、煎鸡胸肉 133大卡+玉米粒 112大卡+黄瓜 16大卡+红薯 61大卡。玉米的饱腹感很强，而且含有丰富的膳食纤维，并且还可以帮助促进消化。
餐前我会喝一杯果蔬汁来增加饱腹感，这样也更容易瘦！果蔬汁里可以加点酸奶，低脂纯牛奶和新鲜浓稠拉丝粗的燕窝等来增加营养！此外，燕窝中所富含的胶原蛋白可以帮助减肥。众所周知，减肥需要燃烧脂肪（分解代谢），而水解胶原蛋白能使这种分解代谢过程增加和延长，燃烧更多的脂肪，同时胶原蛋白对细胞的修补机能也会消耗大量热能，从而达到减肥的目的。
最后祝大家早日瘦成闪电！
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