看到群里的朋友说自己每天的食谱就是她们坚持的动力，这让我很开心。自己的分享能够帮助到他人，能够让更多的人和我一样健康地瘦下来，是我一直坚持分享的动力。
我自己从曾经的80多斤，一路胖到接近110斤，嘴上说着要减肥，但是行动总是跟不上。大半年过去了，好不容易熬到100斤，却怎么都下不去了。直到回老家，老妈开口第一句就是：”怎么脸都圆啦，我都快不认不出了。“
这句话让我幡然醒悟，连以前都心疼你瘦得老妈都嫌弃你胖了，你这个胖子还不减肥吗！于是我就铁了心开始减肥了。我不喜欢运动，所以全靠调整饮食，一个半月下来，就瘦了10斤。终于回到了曾经的体重水平，老妈也说好看多了。
现在我还在继续，腿和手臂还是很粗，继续减脂餐的同时再结合运动，希望能够瘦到自己最理想的状态。也会持续分享我的减肥食谱，供大家参考。
早餐：
主食：蒸南瓜
蛋白质：鸡蛋
蔬果：荷兰豆，橙子，蓝莓
午餐：土豆牛肉豆腐沙拉
主食：土豆泥
蛋白质：牛肉，豆腐
蔬菜：生菜，紫甘蓝，豌豆，胡萝卜
煎牛排：
牛肉可以买下面这种薄薄的一小块的牛排，每次一片的量刚刚好，算下来价格也不贵。不要买那种已经腌制过有味道的牛排。酱料最好也别放，煎的时候放点蒜和迷迭香，用盐和黑胡椒调味就挺好吃的了。
土豆泥：
土豆蒸熟，捣成泥，加入少许盐，黑胡椒粉和香油搅拌均匀即可。
晚餐：韩式泡菜锅。以蛋白质和蔬菜为主。
【食材】
蛋白质：豆腐，虾仁
蔬菜：韩式泡菜，金针菇，洋葱，青椒，大葱
调味：韩式泡菜的味道已经够了，其他调味就不用啦。
【做法】
1.洋葱切丝，豆腐切块，金针菇撕条，青椒切块，大葱切圈。虾仁用少许生抽和白胡椒粉腌制一下。
2.锅里入少许油，入洋葱炒至透明，然后入虾仁翻炒几下，接着放入泡菜及其汤汁，倒入适量清水煮至沸腾，放入豆腐和黄豆芽，盖上锅盖煮5分钟，放入金针菇和青椒继续煮2分钟，最后放入大葱圈即可。
关于泡菜等发酵型食物：
发酵泡菜，富含益生菌，可以改善肠道菌群，改善便秘和腹泻，控制肥胖。韩国妹子身材好，泡菜绝对有功劳~
除了韩国泡菜，四川泡菜，酸菜，豆腐乳，纳豆，豆豉，味增等发酵型食物，都富含益生菌，日常饮食中要适当安排。
以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到88斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！
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