伙伴们，今天是减脂食谱第8天了，跟着食谱做了1星期，闺蜜说早上上电子秤发现体重掉了5斤，已经习惯了这样的饮食习惯和结构，腰围松动2公分有余，效果挺好的。
不知道大家有没有其他反馈呢？之前看到有粉丝评论说，食谱结合运动，在这里我也再说明一下，运动看个人习惯和爱好，有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢爬山，减脂期如果能配合自己喜欢的运动，每天抽40分钟--1小时左右进行锻炼，这样也能改善和提高身体的新陈代谢率，随着饮食结构的改变，还有坚持锻炼，减脂效果会越来越明显哒。
进入第8天，来看看今天的减脂食谱是怎么安排的吧！
减脂第8天早餐
火腿片意面、原味豆浆、蔬菜鸡蛋沙拉、苹果半个
意大利面，简称意面，是由硬质小麦制成，市面上的意面形状非常多，贝壳的、长条粗细的、宽的、扁的、蝴蝶的，早餐大概用80克意大利面的分量即可。煮熟的意大利面配上2片切片的火腿，加点番茄酱拌熟即可。
煮意大利面还有一个小窍门，具体步骤做法请参考这里：煮意大利面有技巧，注意这一步，不用全程开火也能煮熟，很简单
准备了一些混合类的沙拉蔬菜还有一个水煮鸡蛋，如果早上不习惯吃冷食蔬菜，可以准备一些西蓝花或者菠菜，汆汤煮熟也可以的。
减脂第8天午餐
糙米红米饭、煎三文鱼、泡菜、炒菠菜
主食是糙米红米饭，一次做了两顿的分量，晚饭的主食也是它，比较方便。煎三文鱼用了半茶匙橄榄油，少许盐和一些黑椒碎，如果没有三文鱼，可以用其他鱼类替代，虾仁、鸡肉都可以，肉的比例大约是150-200克的分量。
煎好三文鱼平底锅里还有一些油，可以利用一下，菠菜汆烫熟之后，放入平底锅里，再翻炒一下，这样余油也不浪费，炒出来的菠菜也不会太寡淡，加少许盐调味即可。
减脂第8天晚餐
糙米红米饭、清炒娃娃菜、辣椒炒鸡腿
晚餐的主食和午餐一样，因为糙米饭分量少不方便煮，建议大家一次准备2顿的饭量，便于烹制。
【辣椒炒鸡腿】
食材：辣椒2个，鸡大腿2个，淀粉半茶匙，料酒1茶匙，耗油、生抽各半茶匙，盐少许，橄榄油1茶匙。
做法：
把鸡腿去掉鸡皮和鸡骨后，切成小块，分别加入淀粉、料酒、蚝油和生抽等调味拌匀腌制几分钟。
辣椒切段，放入炒锅中，炒出香味，再把腌制入味的鸡腿倒入，翻炒拌匀后，加小半碗清水焖2-3分钟，最后加少许盐调味即可。
辣椒也可以替换成彩椒，味道也很不错，橄榄油的量别放太多哟！
减脂第8天的食谱，欢迎大家试着做做吧！
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
如果觉得《14天减脂食谱第8天 一周瘦5斤 科学搭配饮食闺蜜腰围松了2公分》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
