拒绝错误的运动方式 详解正确的跑步摆臂姿势！

好的跑步姿势不但节省体能，提升跑步成绩，还能有效的避免运动损伤。但是很多人在第一步就做错了，因为跑步摆臂姿势的不正确，导致后面进行的跑步运动事倍功半，甚至会达到

一个反效果。

那么我们今天就给大家分享一下，跑步过程中该怎么正确的摆臂，帮助我们进行更好的跑步运动。

1、横着摆

2、向外摆

3、摆小臂

4、摆肩膀

除了以上的错误，还有左右不对称，甚至不摆臂等错误。

错误摆臂的影响

1、影响形象气质

不论是含胸驼背的内摆式，还是狂拽酷炫的外摆式，都让你在跑步时的形象大打折扣。跑步者不但要在跑步给自己带来健康的同时，还要给大家传递一种健康美的形象，试想你在操场上或者在公园里见到一个跑姿别扭的跑者，你想跟着一起跑步吗？

2、腰背疼痛

错误的摆臂姿势会给肩背部带来多余的压力，造成肩背疼痛，并且会来带下肢跑姿动作的异常，增加身体受伤的风险，我想所有的跑者都是想要越跑越健康的，谁也不想身体跑出问题。

3、消耗更多的体能

跑步时摆臂的主要作用就是和腿部协同发力，增加身体的向前行，好的摆臂不但让跑步协调，还能节省体力，让跑步更轻松，跑出更好成绩。

正确的摆臂：

躯干保持挺胸，肩胛骨保持收紧，肩膀放松自然下沉，肘关节程90度，手握空拳，手腕方向朝前，自然摆臂。

怎么看自己的摆臂是否正确：

找一个跑步机或者塑胶操场上直线跑道上用平时正常的速度跑步，找一个小伙伴用手机的慢动作录像功能，在你的正侧面和正后方分别拍摄一个五秒的视频。

从侧面看主要观察三个点，分别是肩-肘-腕。看这位跑者的主要存在两个问题，第一跑步过程中明显肩关节前后位移很大，说明摆臂过程中躯干的摆动更大一些，而前后摆臂范围很小，第二右手向前摆臂时手腕朝向向下，左手向前摆臂时手腕朝向向前，两边摆臂明显不对称。

从背后观察指标一样是肩-肘-腕，这位跑者主要存在的问题除了从侧面看摆臂不对称，还存在两个问题，第一有高低肩的问题，第二，肘关节鹰嘴位置明显向外，而不是超后，所以有横向摆臂的问题。

如果发现自己像这位测试者一样，存在明显两侧摆臂不对称的问题时，就需要考虑去做一下康复评估，看是不是肩关节有没有存在活动受限或者不良体态，如果有的话就需要先做一下运动康复治疗。如果单纯的就是姿势错误就按照上面说的正确摆臂做一下摆臂训练。

训练方法——弹力带绕肩

双手拉住弹力带做前后绕肩动作，这个动作主要是为了增加肩关节灵活性，前后为一次，20个一组，休息一分钟，做三组；

训练方法——分腿站立摆臂

两脚打开与髋关节同宽，前后开立，身体略前倾，双手按标准摆臂姿势，快速前后摆动，连续1分钟摆臂为一组，每天3-5组；

训练方法——坐姿摆臂

坐在板凳上双脚撑地，身体保持稳定，挺胸收腹，按标准摆臂姿势做快速摆臂训练，过程中保持腰部不要转动，一分钟为一组，每天做3-5组

坐在垫子上，双腿微曲放于体前，挺胸，做快速摆臂训练，感受摆臂带动屁股脱离地面的感觉，一分钟一组，每天做3-5组；

有条件的话这些摆臂训练尽量面对镜子做，这样能更好的观察自己是否动作保持稳定。

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