我们常说，方法和努力一样重要。说的就是我们在减肥的过程中，努力虽然重要，但不能盲目，多get一些实用的减肥方法、知识，减肥效果说不定也会翻倍哦。
今天减妞就为大家梳理一些减肥过程中经常遇到的，减肥人士非常关注的问题，请大家仔细看好。
▷ 肥胖的标准是什么，怎样算胖？
判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
▷ 坚持运动一周时间，为什么还不瘦？
很多人想以最快的速度达到自己的理想体型，但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。
▷ 如何判断自己减肥是否真的成功了？
不少减肥方法或食谱都标榜1个星期可瘦10斤，其实体重的变化，并不一定代表减肥成功。
体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度：应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。
例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥方法都只是令身体减去水分，只要一喝水体重就会回复原本一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等。
▷ 有氧运动比无氧运动，减肥效果好？
众所周知，燃脂比较好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。像一些力量训练比如平板支撑、深蹲、撸铁等，则比较适合用来维持锻炼肌肉，紧实体态。但这并不意味着无氧运动就不能减肥。
很多人都会存在误解，一提到减肥就选择有氧运动，但其实肌肉产热效应远大于脂肪。身体维持一磅肌肉要比维持一帮脂肪消耗的热量多很多。肌肉越多，基础代谢越快，这样越不容易发胖。
所以，适量搭配力量训练与有氧运动，不仅在减脂、锻炼肌肉效果上比单一运动效果好，更能促进更心肺有氧能力。
▷ 做局部运动就可以瘦局部吗（腿、肚子、胳膊）？
所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。
所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
▷ 女生锻炼肌肉会不会变成肌肉女？
很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大。其实这种担心是多虑。
首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增长，就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。
其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，想练成金刚芭比那样是很难的。
▷ 跑步到底会让腿变粗吗？
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。
正确跑步姿势
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有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态。
长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
对了，运动后别忘记拉伸。
以上这些问题，看上去只是一些简单的基础知识。但正如基础打得越劳，减肥过程才不会南辕北辙那样，后面的减肥效率也会跟着高起来，而不至于白白浪费时间和金钱。不知道大家掌握了吗？
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