减肥最痛苦的是什么？
不是久减不瘦，而是瘦过又胖了……
本以为减肥已经成功，
却不想被复胖一下“打回原形”。
为什么自己减肥这么容易复胖？
究竟如何才能摆脱这该死的反弹？
减妞这就教给你！
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好不容易瘦下来，怎么又胖了
①
减肥时间太短
研究表明：成年之后，人体脂肪细胞的数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，但细胞数量不变。
而脂肪细胞又是有记忆的。人体细胞更新通常要90天-180天。这就意味着，当你减肥太快，没有达到细胞更新所需的时间，那么脂肪就很容易“凭借记忆”重新长回你身上。也就反弹了。减妞建议你，减肥至少要坚持90天才更好哦。
②
肌肉流失，变“易胖体质”
节食，或许是大多数减肥者都采取过的办法。为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。
长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
更有甚者会吃减肥药减肥，减妞最后强调一遍啊，减肥药是世界上最“毁人”的减肥方法，打死也不要吃。
③
减掉的体重大多为流失的水分
不少胖友都误以为出汗就是脂肪在燃烧，为了多出汗，也是花招频出，什么涂辣椒霜、裹保鲜膜全都上身。但其实，首先，脂肪是不会转化成汗水排出来哒。
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。
强制自己大量出汗或者少喝水确实可能让体重有所下降，但这样造成的结果不是脂肪流失，可能只是脱水，因为缺水而减少的那1、2斤重量，只要你之后多喝两口水，也就立刻回来了。
④
放松警惕，不再自律
试想，脂肪不是一下堆积起来的，更多的还是和平时不良的生活习惯有关系。所以从这个层面讲，减肥也不是一件一劳永逸的事情。不要认为短期目标体重实现了，就放松自己对身材的管理，要知道那可能就是你再次胖起来的原因！
原来，有些反弹是减肥时就已注定。
那究竟应该如何减肥，
才能让好身材常驻呢？
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想保持好身材，减肥时就要做到这几点
⊙ 首先要采用科学的减脂方式
错误的减肥方法通常都是以损耗你的基础代谢为代价的，因此用错误方法减下去的体重最终都是难逃“反弹”的魔爪。
想要保持身体代谢，保证均衡的营养摄入是基本的条件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都属于节食减肥，都无法保证营养均衡。《中国居民膳食指南（版）》建议，减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。
⊙ 增强肌肉，加快新陈代谢
极端的饮食控制会使肌肉减少，导致新陈代谢减慢，最终形成易胖难瘦的体质。
为了增加肌肉含量，需要适度的锻炼（每周保证3-4次有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次无氧运动。），另外在饮食上还要多摄取低脂肪、高蛋白的肉类和豆类等优质蛋白质。
⊙ 持续性减肥，保持正确的饮食生活
一个月体重减少的目标设为体重的5%为宜，不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃减肥。身体的代谢平稳需要1~3个月时间去调整和适应。因此选择持续不间断的减肥方式对防止反弹来说非常重要。
另外，减肥时想要做到营养均衡也不难，主要就是学会做选择题，合理搭配荤素、粗细粮。
主食可以选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2。合理规划每一顿饮食，才能早点儿瘦下来。
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想要减肥不反弹，
就要先掌握健康科学的减肥方法，
成功瘦身后，
也别放弃那些减肥时养成的好习惯哦！
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