清除减肥路上的绊脚石！5个减肥小技巧 你一定需要

减肥这这件事，好像从来都不容易。

禁食又太反人人性，还不断折磨精神，不可取。

下面5个减肥小技巧，清除你减肥路上的绊脚石。

1/用开心果代替一些零食

开心果不仅能满足你的胃，还提供了超多的营养价值，也许还有助于减肥！

减肥那段时间，当你想战胜肚子“咕咕叫”的时候，开心果会是你的一个强大盟友。

你可能会觉得开心果只是小小的一颗坚果，但他们每一颗里都富含纤维和蛋白质——49颗开心果含只有160卡路里，并有6克蛋白质和3克纤维。开心果比其他坚果含有更少的卡路里和更多的钾和维生素K。

据一项研究表明，开心果的饱腹感和营养优于许多比较传统的零食，例如：椒盐卷饼、薯条、麦片条。那良好的饱腹感就能更好的控制体重和食欲。

如果你是素食主义者，开心果还能给你带来更多的惊喜！最近的一项研究发现，开心果是为数不多的纯素蛋白质来源之一，也就是说，它们含有构成蛋白质所必需的九种氨基酸。

下次你忍不住想吃东西的时候，记得可以吃一点开心果哦！

2/吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进大约20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

3/尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃少量水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸食品，膨化食品，烧烤小龙虾类的。

忍住不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿丰富的早餐。

4/ 别用视频下饭

吃播，英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。

注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

专心吃饭，别分神。

5/ 吃饭时细嚼慢咽

倒不用像明星那样一片黄瓜嚼20下，一片面包嚼40下。但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。

人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显着上升，30分钟达到峰值，此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。

如果吃太快的话，大脑信号来不及反馈就已经吃了太多食物！

以上就是果果今天想分享给大家的5个减肥小技巧，

都是生活中容易忽略的小细节~

祝福大家早日清除减肥道路上所有的绊脚石，

变身为自己心中的“女神”！

开心果相关内容来自：/news//07/foods-to-help-conquer-your-cravings/—▼—

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