男生暑假减肥计划

男生暑假减肥计划[饮食方面]：

.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

.食物至少咀嚼—次才吞咽。

.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑~分钟。

骑脚踏车小时~分。

步行小时~l个半小时。

游泳~分。

打网球分~小时。

跳绳~分。

.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

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