如何自然瘦？你可以通过做简单的事情，而不必产生压力。如果您知道减肥的“钥匙”所在，并在日常生活中始终如一地使用它，减肥实际上很容易。基本上一个人的体重取决于卡路里的摄入量，以及通过身体活动消耗多少卡路里。如果进入的卡路里数量等于身体释放的卡路里，则可以达到理想的体重。对于某些人来说，理想的体重可能只是一厢情愿的想法。但事实并非如此。即使这并不容易，但仍然可以减肥。那么如何快速减肥？请继续阅读：12把减肥“钥匙”，帮你打开“减肥之门”，自然瘦就是这么容易！
1.饭前喝水。根据研究，饭前饮水对减肥非常有效。那是为什么？在进食前饮用水实际上可以提供饱腹感效果，最终会让你不愿意吃大部分食物，甚至根本不用触摸食物。有时候，当你饿了的时候，你会立即拿勺子匆匆吃米饭和配菜，甚至寻找高热量的食物。即使你可能感到口渴而不是饥饿。因此，当饥饿情况发生时，你应该首先通过饮用水来克服它。
2.别忘了早餐。许多人想到通过减少早餐等每日口粮来减肥的快捷方法。事实上，这实际上会让你在一天中挨饿并消耗大量的零食，特别是当身体因饥饿而开始感到颤抖时。因此，请确保您早上一直吃早餐。例如，吃煮鸡蛋和一个香蕉，或低脂牛奶和一块面包，不要忘记含有纤维和维生素等各种营养素的果汁。
3.吃少量。进食时，您可以使用比平时更小的盘子或碗。这种琐碎的习惯被证明能够习惯吃一小部分，这意味着进入体内的卡路里数量减少。虽然少量食用，但只要你吃得更慢，你仍然可以吃饱。慢慢进食会刺激我们充满的大脑。
4.食用合适的食物。最适合你的减肥食品是蛋白质和高纤维食物。蛋白质可以让身体感觉更饱。此外，蛋白质可以帮助燃烧体内的脂肪。吃蛋白质的食物来源， 如蛋清，酸奶，瘦肉，海鲜，奶酪，大豆和坚果。纤维食物也可以使你的身体饱腹感更长，但它的热量更低。您可以食用的高纤维食物包括水果，蔬菜，全谷物，不含黄油的爆米花和坚果。不要忘记在进食时添加辣椒以满足您的食欲。根据研究，满足舌头的食物可以防止我们吃很多东西。
5.不需要讨厌食物。你不必讨厌你真正喜欢的食物。如果你远离这些食物，你会更渴望吃它们。所以，关键是不要远离，但你必须知道正常的消费水平，以便身体不胖。例如，你喜欢吃糕点小吃。现在你可以单位购买，而不是罐子。这些简单的东西可以让你不要过量消耗它们。
6.充足的睡眠。当我们被剥夺睡眠时，我们的身体基本上可以产生激素，可以刺激我们有更多的食欲，这可能导致体重增加。此外，睡眠不足还会引发身体代谢系统的破坏，将食物物质分解为能量。结果，即使这些物质大量积累并转化为脂肪。
7.避免晚餐。晚餐只会让你的身体膨胀。当夜晚身体没有做太多的体力活动，所以如果你吃富含卡路里的食物，它将转化为脂肪而不是能量。因此，如果你避免吃饭，减肥就会成功。如果因为某些事情你不能，你可以提前平时的晚餐时间。尽量不要在下午6点过后吃饭。
8.减少甜食。甜食比卡路里或蛋白质提供更多能量。然而，由于甜食而增加体内葡萄糖也不利于健康，特别是对于你的体重。你应该从现在开始减少甜食。称之为甜茶，布朗尼蛋糕，甜甜圈，软饮料等。
9.食用含有胡椒或辣椒的食物。当我们睡觉时，胡椒或辣椒可以帮助燃烧大肠中的多余脂肪。这种燃烧的特性也适用于辣椒，因为它们都会引起辣的感觉。因此，对于那些想要控制身体的人来说，将辣椒和辣椒粉混合到你想要食用的每种食物中是没有害处的。
10.坚持用餐时间。经常进食而不是不吃饭是减肥的重要因素。请记住，不规律的进食会让你更加饥饿，并且会吃得过饱。一些被推荐作为减肥方法的食物包括：各种水果和蔬菜，每天最多5份或7-9份。你可以把它作为两餐之间的零食。优先考虑碳水化合物，如面包，米饭，谷物，土豆和意大利面，作为餐食的三分之一。最好的类型是来自整个种子的那些。你应该避免高脂肪，高卡路里，高糖和高盐的食物。用蛋白质和高纤维食物代替。
11.让我们积极行动吧。运动是最有效的减肥方法之一，这已经不是什么秘密了。根据研究，运动可以帮助减少体内多余的脂肪。这种脂肪燃烧可以使你的体重更加理想。为了减少体重过重，建议19-64岁的成年人经常做有氧运动，如步行，骑自行车，每周至少跑150分钟。这部分当然可以增加，以便更快地减肥。
12.承诺瘦，重要！为什么说承诺重要？因为如果你没有做坚定的承诺，所有减肥方法都不会有效。也许本周你会积极参加体育运动，吃健康食品等等。然而，第二周的习惯突然消失了。那么这就是建立承诺的重要性。如果有必要，您可以聘请健身房教练来指导您的饮食运作良好并保持耐心。
每周减肥多少是理想的？减肥时获得快速结果肯定是许多人的梦想，但这种事情在健康方面并不好。此外，快速减肥也与长期体重稳定性密切相关。每周理想的体重减轻范围为每周0.5至1公斤。尽量不要每周超出范围。过度减肥的一些风险包括疲劳，营养不良，感觉不舒服，甚至有胆结石的风险。
因此，减肥不应该快速地进行。为了获得最佳效果，首先要改变您的生活方式，使其更健康，并增加身体活动。不要忘记自然地应用所有减肥方法， 本文就介绍到这里了，如果您觉着它有用，请分享。
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