登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然
之间最原始、最本质的联系。现在，在中国，登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。
登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。或许以前这是一项适合年轻人做的运动，但是现在很多中老年人也开始在春意盎然之时选择登山了。
那么，中老年人如何给自己一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？ 首先，必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。
1.初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼以后再渐次增高。
2.登山不宜赶进度
有些老年人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快，心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要限时限刻急于求成，如能这样，可减少许多意外事故。
3.上山容易下山难
没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上并非如此。上山时尽管确实需要消耗较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以致从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔跤，非常危险。
同时，中老年人在春李登山时，还要注意以下细节：
1.要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作 首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登.特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。
2.在登山时，一定要事先选择好路线。 山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，另外还要注意草丛中可能会有蛇，有可能被咬伤的危险。作为休闲性的登山运动，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线.
3.保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。
4.走“之"字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，可实际效果是省力的，下山也同样.
5.悠着点劲儿。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。
6.登山游览买个手杖是很有用的。手杖在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者， 可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。
#健康大实话#
作者：齐立强，校稿：游金地
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