在这个注重颜值的时代，你拥有千篇一律的好看皮囊，比你拥有万分之一有趣的灵魂还要重要。全民都开始健身，胖子也开始为着自己所爱而减肥了。但是为什么已经开始健身减肥了却没有明显的效果？并且在健身一段时间后，感觉身体已有一些不舒服？……那是因没有掌握科学的减肥方法。这套高效燃脂动作你就不得不拥有了。
一、 我们为什么会肥胖？
首先我们得了解到我们为什么会肥胖？在当今社会因为大家都是长期在办公室敲键盘，吃了东西长期处于坐着的状态，导致食物的营养被机体摄取的并不多，致使食物多余的额营养被机体以脂肪的方式进行存储到身体里面。特别是今年的疫情期间，不可以出门，吃了东西以后，不是坐着就是躺着，导致脂肪的数量急剧增长。
二、通过科学的减脂健身方法
1、平板支撑
我们可以通过平板支撑来打开我们科学健身的篇章。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在平时的训练主要呈现俯卧姿势，开始的时候双手弯曲呈匍匐状态爬在地面，双脚用力蹬着地面，背部肌肉保持收缩，身体离开地面，全身保持在一个平面，保持腰背挺直伸展，胸腔随呼吸隆起，塌陷，保持着平均且小口的呼吸。每组保持30秒，每次训练8组，组与组之间间歇不超过15秒。
2、开合跳
首先站姿跳跃，双脚往外张开与肩同宽，双手竖直抬过头顶进行拍掌，同时双脚合并，落地式双脚重新打到与肩同宽的位置，双手落下排击大腿外侧，特别注意手臂尽量夹紧头部两侧，背部必须保持着竖直的状态，呼吸保持着起跳时吸气，落下时呼气。同时起跳让身体往上伸展。跳完一次后双脚并拢，重复动作1至2共约30秒。大家不要忘记了，全身都得处于一收紧的状态。
3、波比跳
波比运动，是一种高强度，短时间减脂瘦身的常见动作，对于短期的减肥燃脂具有很明显的效果，且对长时间的健身也有着相当明显的锻炼肌肉群的效果。
对于胖子短期瘦身减脂波比跳是所有锻炼动作的核心动作。波比跳动作要领分别是：
①呈现做俯卧撑的状态，双手保持竖直且肌肉收缩的状态与地面垂直，身体离开体面，且保持在同一个平面。
②双脚用力蹬地面，让双脚卷曲到胸口的位置，保持着差不多在双手撑地内侧的位置。
③收齐双手，同时双脚用力蹬地面，让身体离开地面，双手举过头顶击掌。
④尽力向高处跳动，记住保持均匀的呼吸，全身都要有种发力的感觉，感觉全身都在参与运动，全身保持收缩的状态，特别是肚子。
结语：不论是什么高效的减肥动作还是科学的减肥方法，都离不开坚持。减肥的小秘诀就是‘管住嘴，迈开腿’。必须按自己的减肥计划坚持的完成下去。早睡早起，养好科学的作息习惯，才能将健身的计划进行下去。炎炎夏日必将是健身减肥的胖子的春天，谁说胖子不配拥有爱情，加油！
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