看着别人晒A4腰、苹果腿，这次我也要下狠心跟我的肉肉说拜拜！作为一名吃货的养生达人，当然我是不会去节食的。所以给自己制订了一套减肥方法，减肥这事儿，真的需要人监督，如果你跟我一样想要健康瘦身，那我们就互相监督，来立个目标，现在体重64.2KG，目标三个月瘦到54KG！先来贴出现在的三围和体重，以后每天更新一次记录，不瘦不放弃~
体重：64.2KG胸围：82cm 腰围：82cm 臀围：94cm大腿围：54.5cm近照：
第一就是一周清肠食谱（这个是参考网上的减肥食谱做的）：
周一
早餐：1根青瓜+1碗薏米粥+一杯蜂蜜柠檬汁
中餐：半碗米饭+1碗炒青菜
晚餐：半碗米饭+1碗蔬菜汤+100毫升酸奶
周二
早餐：空腹100毫升低糖酸奶+1碗白粥+1个鸡蛋
中餐：1小碗米饭+1份炒青瓜
晚餐：半碗米饭+1份木耳炒鸡蛋+1杯鲜榨胡萝卜汁
周三
早餐：1根青瓜+2个鸡蛋
中餐：1碗罗宋汤+1碗面+1份生菜沙拉
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥+1个水果
周四
早餐：空腹一大杯温热水+1个鸡蛋+1根青瓜
中餐：1碗米饭+1份青瓜炒肉片
晚餐：1份生菜沙拉+1根香蕉+1碗小米粥
周五
早餐：小碗燕麦粥+1根香蕉
中餐：1碗米饭+1份蔬菜汤
晚餐：1碗薏米粥+1个水果
周六
早餐：空腹一杯温热水+2个鸡蛋+1碗小米粥
中餐：半碗米饭+1份炒青菜+1个水果
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥
周日
早餐：1根青瓜+2个鸡蛋+一杯牛奶
中餐：半碗米饭+1份青瓜炒肉片
晚餐：1碗面+1个水果
因为瘦身就不能吃糖分太高的食物，所以我买的糖分低于8%的燕麦。酸奶也是我自己做得，做得时候可以不放糖，喝的时候加少量糖增加口感。
做完饮食计划接着说说我的运动时间安排：
1、每天早上10分钟瘦腿操（基本上我是刷牙和煮早餐的时候完成）：
抬头挺胸立正站好，左右脚交替内侧稍微用力向后踢。
2、晚上餐后1小时跳瘦身操30分钟+两个瑜伽动作；
隔天一次慢夜跑1-2小时。
第一天：4月8日
早餐：1根青瓜+1碗薏米粥+一杯蜂蜜柠檬汁
中餐：半碗米饭+1碗炒青菜
晚餐：半碗米饭+1碗蔬菜汤+100毫升酸奶三餐饮食：
运动记录：
4月8日
早餐：空腹100毫升低糖酸奶+1碗白粥+1个鸡蛋
中餐：1小碗米饭+1份炒青瓜
晚餐：半碗米饭+1份木耳炒鸡蛋+1杯鲜榨胡萝卜汁
做平板支撑31秒，哈哈~~受不了
第一天开始夜跑，晚上风很大
第三天
早餐：1根青瓜+2个鸡蛋
中餐：1碗罗宋汤+1碗面+1份生菜沙拉
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥+1个水果
没这习惯总是忘记拍照。
4月10日 跳十分钟甩脂操+15分钟高效塑形操
减肥不容易，坚持就是胜利
称坏了，去店里重新换了一个新的，家里网络也断了，现在补上体重，63.4kg
已经四天了坚持下去——其实超级想吃肉了，我是食肉动物，但是我忍了，一冰箱都是素菜……下雨~不能户外活动，所以只能增加跳操
早餐：空腹一大杯温热水+1个鸡蛋+1根青瓜
中餐：1碗米饭+1份青瓜炒肉片
晚餐：1份生菜沙拉+1根香蕉+1碗小米粥
饮食还是按照计划表，跳十五分钟高效瘦身操+十分钟甩脂操+十五分钟全身瘦身操
增加一套瘦腹部和大腿的，只做了一遍，太累了~整个腿都抬起来了
体重记录：63.1kg
第五天看到希望~
早餐：小碗燕麦粥+1根香蕉
中餐：1碗米饭+1份蔬菜汤
晚餐：1碗薏米粥+1个水果
今天买了一袋无糖豆粉，明天开始早上喝一杯豆浆，说好的美容养颜丰胸呢，哈哈~~不能把重要部位瘦了~
小雨湿地只能快走，记录一下
十分钟甩脂操+15分钟高效瘦身操，我最喜欢这一套，跳完大汗淋漓，冲个澡特别舒服~
记录一下体重：62.9kg
清肠第六天，坚持就是胜利-4月13日人家都说胖的人容易减肥，我也觉得，哈哈~~主要是水分太多了，一周清肠排毒然后加上饮食和运动，自己都觉得很舒服~
早餐：空腹一杯温热水+2个鸡蛋+1碗凉皮+1杯无糖豆浆
中餐：半碗米饭+1份炒青菜+1个水果
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥
早上突然想吃凉皮了，没忍住自己做了凉皮，罪过呀罪过，多跳两套操~然后把昨天那套瘦腹部和腿的做了两遍
朋友圈好友都看到了，哈哈~没法子~我是吃货
记录体重：62.5kg
第七天，一周排毒清肠，身体健康——4月14日
早餐：1根青瓜+2个鸡蛋+一杯牛奶
中餐：半碗米饭+1份青瓜炒肉片
晚餐：1碗面+1个水果+半杯无糖豆浆（另一半给我女儿喝了~）
快走~天气不太好
今天没跳操~
记录下体重：62.4kg~
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