大家一定对什么是"瘦胖子"有一定的疑惑吧？
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什么是"瘦胖子"？体重看起来不重，但身上的肉却松松垮垮的；骨架小，肩较窄，体型看起来比较消瘦纤细，实际上自身的脂肪比例很高；可以把自己塞进尺码很小的衣服里，但是小肚子高高凸起，松松的蝴蝶袖依旧摆呀摆；容易疲劳，浑身没有力气，体虚。
看了图之后你应该稍微了解一些，甚至惊呼自己就是其中一员，没错，所谓的"瘦胖子"是指那些外表看起来并不胖，但是却严重缺乏肌肉量的人。
他们即使拥有正常的体重，身材看起来却还是走样甚至"软绵绵"的。这样的情况无论在女性还是在男性中都非常的普遍。
通常来说，这种体形都是由于训练中过多地侧重于减重，而忽略了提升身体各个成分的机能导致的。
从审美的角度出发，你身上肌肉和脂肪的比例比你的体重要重要的多。当你的身体中肌肉占比比脂肪占比小的多时，从外观上就会呈现出"瘦胖子"样子。
而瘦胖子体型不仅仅只有男生有，女生不锻炼的话也会出现这样的体型。
是什么原因引起的"瘦胖子"体型？
对于大多数的胖子们来说，他们最大的问题不是在于有氧训练不够，忽略了抗阻力训练才是最大的问题所在。
抗阻力训练是能够很好增加我们的肌肉量，也能够在一定程度上提高我们自己身体的代谢、促进减脂效果，以此来调节我们身体当中的肌肉与脂肪的比例。
那么我们应该如何进行锻炼来消除"瘦胖子"体型呢？
只要我们每天坚持下面几个动作，多做练习，便可以消除"瘦胖子"体型！
使用拉力器每天3个动作，坚持30分钟.
1、手臂提拉运动
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组15个，每天做4组。
手臂提拉运动主要针对手臂有拜拜肉的美眉，只要坚持一个月，手臂更纤细紧实，背心露肩装随便穿。
2、腰腹提拉运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做25次，每天2组。
针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，告别小肚腩。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组20个，每天做2-3组。
可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，练出马甲线。
拉力器结实耐用，安全，回弹力好。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
在家随时随地可以锻炼。
一个完美的体型是需要长期的锻炼坚持，不是一朝一夕就能够完成的，为了拥有我们想要的体型，赶紧点击下方链接购买一起健身打卡吧！
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