如何靠走路变瘦？
掌握正确的方法很重要而且还要保质、保量地走好每一步走路锻炼一定要做到“三定”即定时、定量、定强度因为一种持续性运动的剌激会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开锻炼也有所收获~
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定时、定量、定强度
必须在每天的固定时间走路，这样你的身体就会去记忆，就会随之而调整，从而对控制血压、血脂、血糖，血粘稠及红血球质量等起到作用。
“定量”
指运动量要相对固定，不能一时心血来潮就多走些路，没有时间了就放弃不走了，这样是起不到瘦身的效果的，比如说计划是每天走3公里或者走30分钟，定下来这个量以后，就雷打不动地用这个距离或这个时间去一直走下去。
“定强度”
就是强度要固定，但是值得注意的是并不是说强度越大越好，要根据自身的身体情况来决定，一般中等偏高为好。
身体在运动时，优先消耗的是身体中已储存的糖类物质，脂肪也在消耗但效率不高，一般从运动开始经过20分钟左右，脂肪消耗速度开始加快。
因此如果连续跑步20分钟却因疲劳就歇息了，可能并不能很好地达到消耗脂肪的最终目的呦~
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距离、速度、时间
步行减肥要想有成效，取决于三点。
1.步行的距离
无论运动强度大小，人体运动时最先被启用的供能物质是糖，脂肪消耗比例不大。
以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2%；200米跑，脂肪消耗占5—10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗达90%。
所以，步行距离越长，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行走5—8公里能起到更好的减肥。
2.步行的速度
因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量，是匀速散步（每小时2—3公里）的5—6倍。
若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重5~8公斤左右，而且不需要节食。
步行速度的快慢要视自己的年龄和身体状况而定，要做到力所能及，循序渐进地提高速度。
3.步行的时间
早晨空腹时即使快速步行1—2小时，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐后步行半小时，脂肪的消耗却明显增加。
这主要是人体“生物钟”决定的。研究显示，午餐后2小时步行40—60分钟，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于减肥。
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