随着我们生活物质水平变好，长胖已经变成影响我们健康的重要因素之一。现在有很多的年轻小伙伴对自己的身体外形很不满意，所以想通过减肥来改变，中年老年人们想瘦下来拥有健康身体。
但是往往找不到一份真正属于自己的减肥计划，很多人面对网上众多的健身文章和干货知识，都不知道从何下手，所以也更不知道如何真正行动起来。其实真正想减肥来塑造出一个好的身材必须是“吃+练”相结合。
所谓的7分饮食3分锻炼，如果你只是想瘦一点，只需要生活习惯、饮食习惯上的调整，不用运动健身也是能明显看到体重下降的。当然配合运动锻炼，能提升我们热量消耗的同时对于身体塑形是非常重要的。
这里有一份减肥饮食计划共你参考，配合一定的运动能让你明显看到体重下降。对比你当下的减肥饮食安排看看你吃对了吗
早餐：牛奶一杯（脱脂牛奶）；
香蕉（苹果）一个；
红薯一个或者全麦吐司面包1~2片；
上午加餐：鸡蛋一个或者红薯一个亦或者全麦吐司面包1~2片
午餐：一定要正常吃！要适当控制油腻的食物摄入过多，吃个7/8分饱足够！
下午加餐：鸡蛋、红薯、全麦吐司面包、苹果、香蕉任选其一
晚餐：蔬菜补充：水煮或者清炒蔬菜
肉类补充：多吃蛋白质含量高的肉类，比如卤牛肉、清蒸鱼等
碳水控制： 晚上尽量对于碳水要控制
水果补充： 晚上可以吃一些含糖量较少的水果（苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果）
此外，这里还帮你们列举一些食物清单，你们还有没有补充的呢？
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，绿豆红豆
高碳主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低脂粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
参考以上一日三餐的规划，即使不运动也能让瘦3~5斤。
看了以上饮食参考，在减肥的小伙伴你应该知道在减肥期间什么该吃，什么不该吃了吧！
虽然只是控制调整饮食会让我们瘦，但是适当的运动也关键，运动可帮助我们提升基础代谢，基础代谢是我们热量消耗的“大头”，在你停止运动后也在消耗热量。要想高效瘦身，合理的减肥饮食规划和运动搭配是必不可少的组合。
我们到底应该怎么锻炼呢？
我们一般的运动训练无非两种：无氧和有氧。减肥一般主要以无氧为主，有氧为辅。其实不管有氧无氧，都是在消耗能量。
（1）有氧运动
在进行有氧运动时，能够很好的燃烧脂肪来达到减肥效果，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。快走、慢跑、骑行、游泳、打太极等等都是非常帮的有氧燃脂运动方式。
（2）无氧运动是能够塑造完美身形，并且能够提高人体的基础代谢。所以，选择做一些类似瑜伽这样的方式也能很好的达到减肥效果。
总结：减肥的过程其实是合理饮食+适当运动的过程+生活上的调整。减肥期间饮食和休息我们需要严格提醒自己去执行，不要天天熬夜，顿顿高油脂高糖高碳水，然后去健身房每天锻炼90分钟。这样你只能越练越胖。最后希望大家管住嘴，迈开腿在保持身材路上坚持下来，练出男生练出彭于晏般身材，女生练出张钧甯般的身材。
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