210斤大基数胖子亲自测评：深蹲适合减肥吗？如何减肥才对

导语：很多人都提倡用深蹲进行减肥，因为据说这项运动不仅可以帮助我们进行减肥，还可以帮助我们提升体能与肌肉含量，是一项不错的锻炼方式。我是一个210斤的大胖子，今天就让我给大家亲自测评一下深蹲运动，看看深蹲运动到底适不适合减肥。坚持深蹲，大基数胖子可以顺利瘦下来吗？怎么深蹲才对？

一、深蹲的测评结果

为了更好地给大家测评深蹲运动，我特地亲自进行了一周的深蹲运动，每天分组进行70个，一周后我瘦了2.4斤。深蹲属于无氧运动的一种，可以帮助我们消耗糖原，也可以帮助我们提高肌肉含量，从而达到提升基础代谢率的效果，能够帮助我们间接减肥。

我们在进行深蹲时，需采取正确的运动姿势：我们先进行直立，随着膝关节的弯曲进行，深蹲在蹲下去的时候，臀部要尽量向后延展，让背部呈现出向前倾斜的状态。我们在蹲下后，需要保证膝盖不超过脚尖，髋部放低一些，蹲下后保持一秒钟再起身，完成深蹲运动。建议分组进行，每次进行3到4组，每组进行15个到20个。

但是我不建议大家长期使用深蹲进行减肥，因为我在进行深蹲的时候，膝盖会感到疼痛，这项运动对于大基数人群不是很友好，长期进行我的膝盖一定会出现问题。除此之外，深蹲运动比较高，能很多人进行这项运动的时候多容易运动过度，从而引发一些健康方面的问题。最重要的是，深蹲运动的减肥速度并不是特别的快，我们通过其它的减肥方式也能达到一周瘦两斤半的效果。

二、正确的减肥方式

（一）保证运动的全面性

想要让大基数胖子瘦下来，我们一定要保证运动的全面性，不仅要进行有氧运动，还要进行无氧运动，两种运动相结合，方能达到高效瘦身的效果。

我建议大家选择开合跳、跳绳、卷腹、平板支撑、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，肥胖人士最好是在家中进行减肥，方便进行的运动更有利于肥胖人士养成运动的好习惯，我建议大家每天坚持进行20分钟到30分钟，几个月后你就会瘦出新高度。

（二）保证饮食的合理性

想要达到瘦身的效果，我们一定要保证饮食的合理性，饮食对于一个人的身材具有着决定性的作用。有的人饮食健康，就算不运动，身材也苗条；有的人饮食不健康，就算天天运动，身材依旧臃肿。我们在吃饭的时候，需要拒绝高热量的食物，少吃糖类食物，少吃碳水类食物。

结语：看了本文所介绍的干货，你已经知道了，深蹲运动并不是非常适合进行减肥，如果你想要通过深蹲进行减肥，最好同时进行一些其它的运动，不要长期使用这一项运动进行减肥。好啦，今天我就讲到这里了，我们下期再会。

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