减肥瑜伽普拉提动作有哪些 能减肥的普拉提动作是什么

爱美的女生对身材的管理是非常严格的，为此对于她们来说减肥一直以来都是必修的一门课程，日常生活中她们会通过控制饮食、运动等方法来减肥瘦身，其中近年来瑜伽普拉提等运动项目也是备受她们青睐的一种减肥方法。那减肥瑜伽普拉提动作有哪些？能减肥的普拉提动作是什么？下面我们一起来详细了解一下！

减肥瑜伽普拉提动作有哪些？

（1）腿侧提

减肥瑜伽普拉提动作有哪些？对于下半身脂肪比较多的女生，可以多进行腿侧提运动训练，动作简单易学效果也是非常不错的。首先我们要保持左侧卧的姿势，与此同时把我们的左手伸直，而右手的手臂则放在胸前，另外要注意骨盆需要与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前；接下来在呼气的同时向体侧抬起双腿，吸气的时候两腿逐渐下放。这个过程中会感觉到大腿、腹部发酸发热，这是脂肪燃烧的信号，对减肥瘦身是非常有帮助的。

（2）单腿画圈

减肥瑜伽普拉提动作有哪些？单腿画圈的动作也是很不错的普拉提普及动作。首先我们需要保持仰卧，接下来两腿并拢并且向上逐渐的抬起左腿，如果左腿伸不直的话可以稍稍弯曲一点右腿，要注意这个过程中臀部始终不能离地，接下来将左腿抬起来向内部画圆圈，为了让训练的效果更好，整个过程一定要用腹肌力量稳定全身。

（3）滚动如球

保持手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡的坐姿。吸气的时候向后滚动，呼气的时候向前滚动回到预备姿势，如此反复几次对减肥瘦身的效果也是大有帮助的。减肥瑜伽普拉提动作有哪些？看来以后多进行滚动如球的动作训练是很不错的。

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