大胖子首先不建议使用跑步深蹲等压迫膝盖的，多以水中运动为主，必须严格控制饮食，瘦到两百一下在做躺着的运动，
在众多减肥方法中，运动减肥因为其健康的特点，最被大家认可。有的朋友体重超的太多，一般的运动减肥是无法达到效果的。对于这样的大胖子，要想真正减肥，除了改变自己的饮食习惯适当减少食量之外，还应该选择一些强度稍大的运动。减肥药排行榜给大家介绍几种非常不错的运动减肥法，除了适合肥胖度较高的人练习，一般肥胖者也可以使用。
大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举
1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。
2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。
3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点，重复。
5、做2组20次。
大胖子适合的减肥运动二、哑铃俯身划船
1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。
2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。
3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。
4、回到起点。
5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。
大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展
1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。
2、球处于腹部和下胸区域。
3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。
4、躯干下落，回到起点。
5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。
6、做2组12-15次。
大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推
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