天天吃粗粮减肥可以吗？这两种减肥效果很棒！

很多人为了还是为了保健，都推崇吃。有的人甚至一周7天都在吃，粗粮虽好，如果天天都吃的话，也是有害的。

粗粮的好处虽然很多，但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白质的补充受到阻碍，从而导致了对蛋白质的合成影响，特别是对于正处在青春发育期的女性来说，有可能会影响女性激素的合成，从而影响生殖器官的发育。

所以说吃粗粮的好处虽然有很多，但是也不能偏执，要合理的搭配精米。

由于粗粮的口感并不好，如果长期吃粗粮的话，会导致对的欲望会更高，如果再接触到米饭的话，很容易吃的比平时还多，这就像节食很久的人，忽然遇到一个大餐一样，结果是得不偿失。

推荐两款日常粗粮

1.

应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的E和钙、镁等多种。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

2.

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。

1、吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

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