科学养生 ▏健康小知识；骨头好了 健康长寿才能陪伴一生！4个窍门帮你养好它

健康小知识

治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显。

长时间盯着屏幕，眼睛会出现干眼症状，造成视觉疲劳，这个护眼攻略你必须收下：

①眼与屏幕保持60~70厘米。

②工作半小时休息5~10分钟。

③有意识地多眨眼。

④试试热敷和按摩。

⑤多吃黄、绿、紫三色食物能护眼。

天气开始从炎热的夏天转凉，阳光充足也会稍有燥热，但是早晚温差逐渐加大，我们常称的“秋老虎”。

这个时候要减少寒凉食物的摄入。

要注意的是，这时气候还比较湿润，养生还要特别注意健脾祛湿，日常可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等健脾祛湿的食物。

骨头好了

健康长寿才能陪伴一生

身子骨硬朗究竟意味着什么？

健硕、硬朗、灵活。

“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

养生先养骨

大多数疾病都与我们的骨骼有关：骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

简单地讲，沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处。由于人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有相关性，常常牵一“骨”而动全身。

所以，养生必须先养好骨，掌握养骨、强骨、壮骨方法，既能防病祛病，健康长寿也会伴随一生。

现在正适合养骨

首先，天气热，人们穿的衣物相对较少，在室外时，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

其次，进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

再次，中医讲究“冬病夏治”，现在将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，现在正是养骨的好时机！

养骨的4个窍门

1

晒太阳

晒太阳是最简单的养骨窍门，适当的晒太阳可以促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

2

健康饮食

钙堪称是骨骼的基石，同时骨骼中22%的成分是蛋白质，因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

☑ 喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

☑ 多吃菜。许多蔬菜中含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

☑ 吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。

☑ 吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

3

适当运动

保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

4

擦命门

穿贴身内衣或赤裸背部，先将两掌搓热，然后双掌在腰部两侧上下直擦，或由外向内擦，自觉热气向腰部内侧渗透为宜。同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。

（来源：养生中国）

总 编：周良红

责任编辑：诺 敏

原标题：《科学养生 ▏健康小知识；骨头好了，健康长寿才能陪伴一生！4个窍门帮你养好它》

如果觉得《科学养生 ▏健康小知识；骨头好了 健康长寿才能陪伴一生！4个窍门帮你养好它》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！