运动饮食减肥 减掉多余脂肪

一说到减肥，很多人都不知道应该怎么办，尝试过很多的方法都没有用，但是看到自己的赘肉，又不得不减肥。运动饮食减肥是最有效果的方法，而且对身体健康是没有伤害的。

运动饮食减肥

运动减肥，运动是要坚持的，只要坚持，你体内的脂肪就很快被消耗掉。有氧运动是最有效的，其除了能够减肥之外，还能锻炼到你的心脏。可以减肥的运动很多，最常见以及有效的就是游泳，游泳不仅能减掉你的脂肪，还能塑造你的体形。每天坚持游20分钟的自由泳，就能消耗很多的额热量，只要每周游泳三四次就能达到瘦身的目的。走路，不要小看走路，走路也能让你轻松减肥，走路走到出汗就能很好地消耗掉热量。拉伸运动，该运动需要坚持效果才能更好，而是半途而废很易引起反效果。

减肥在足够的运动下还是不够的，还需要从饮食上去控制。减肥者要绝对杜绝脂肪类的食物，我们要知道每1克脂肪合9千卡热量，所以要不吃或是少吃富含脂肪的食物。在控制脂肪类食物的同时，也不能食用过多的碳水化合物，否则也会增重。每天的饮食要尽量清淡，而且还需要保证营养的全面摄入。控制自己的适量，在进餐前吃些低脂且能够增加饱腹感的食物，这也是减肥的小技巧。多吃流食，每天三餐中只要有一餐是流食的，就已经足够，但流食要多样化，以免缺少营养。

运动饮食是最有效的减肥方法，只要我们每天坚持运动，在饮食上也懂得合理分配以及控制，那么很快你就可以甩掉身上的赘肉，从此不再为之而烦恼。运动减肥最避忌的就是这边运动完，那边就在大吃大喝，这样你运动再多也只是徒劳，所以要注意双方控制得当。

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