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1苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食
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正常情况三餐热量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动，男性需要2000大卡左右。
进行苹果减肥法后第三天，为了避免体重反弹厉害，进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。
此外，由于苹果减肥法刚刚结束，肠胃比较脆弱，主食应当以半流质易消化的粥为主。
2苹果酸奶减肥法第三天吃什么
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结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物，只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量（单位：大卡）。
早餐食物推荐 总热量300大卡
饮品：牛奶（54）、豆浆（14）
主食：鸡蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）
水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）
午餐食物推荐 总热量500大卡
汤：冬瓜排骨汤（51），鲫鱼汤（45）
主食：1:10白米粥（30），50克生面条（142大卡）
菜：菠菜（37），香菇滑鸡（61），黄瓜炒蛋（75），淮山炒鸡肉（160），胡萝卜炒肉丝（115），番茄炒鸡蛋（86），醋熘藕片（105），炒西兰花（71）
晚餐食物推荐 总热量200大卡
主食：1:10白米粥（30）
蔬菜：以绿叶蔬菜为主，不进食肉类，可以吃100-200克蔬菜。
3苹果酸奶减肥食谱怎么做
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苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。
苹果酸奶汁 食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺
做法：
1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块；
2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。
苹果酸奶沙拉 食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果
做法：
1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。
2、撒上酸奶，混合均匀即可。
4苹果酸奶减肥餐怎么吃
2第一天：苹果酸奶沙拉日
一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。
第二天：苹果酸奶汁日
一整天只能吃苹果酸奶汁，渴了饿了都吃苹果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天饮用酸奶苹果汁的量不能超过1000毫升。
第三天：恢复饮食日
遵照上诉做法，到第三天的时候可以看到体重会下降3-5斤，为了不让体重反弹，第三天吃什么相当重要。一定要按照以下方法缓慢复食。过了第三天后，只要不暴饮暴食，基本不会有太大反弹。
早餐：苹果酸奶汁+白米粥一小碗
午餐：苹果酸奶沙拉半份+西红柿鸡蛋面一小份+绿叶蔬菜
晚餐：苹果酸奶沙拉半份+绿叶蔬菜
5什么是苹果酸奶减肥法
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苹果酸奶减肥法是持续两天的减肥方法，第一天吃苹果，第二天喝酸奶，第三四天缓慢恢复正常饮食，每周循环1-2次，直到达到目标体重。
注意！此方法对肠胃有影响，有胃病或者身体虚弱的人不宜。
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