在生活质量日益提高的今天，人们更注重的是吃好，不少人在认识上有偏差，以致于过量摄入高油脂和高糖类的食物，结果使得肥胖症“富贵病”的发病率显著上升。那么何为吃好？下面美食频道推荐南瓜子农家面包合理营养搭配饮食。
1南瓜子农家面包
1.南瓜子烤熟切碎备用
2. 除南瓜子外所有材料混合，厨师机2档搅拌，完全混合即可。因为水分比例特别高，所以混合后是很稀黏的状态。
3. 南瓜子加入面团中
4. 再搅拌2分钟，南瓜子和面团搅拌均匀
5. 沿着盆边，把刮板插入面团下面，向中央折叠，每折一下转一下盆，折叠4次正好一圈。盖上保鲜膜静置半小时，同样的操作再进行一遍
6. 第一次发酵，大约3小时，室温就可以，大约26℃
7. 案板上撒大量的手粉，把一发结束的面团转移到案板上。因为面团水分特别大，因此转移到案板上之后，面团表面有被撕扯的网络状组织。
8. 面团略向四周扯平，然后左右各向中央折叠三分之一
9. 上下再各折叠三分之一，然后翻面，静置15分钟（这里有个需要说明的地方，如果折叠的时候拉伸一下再折叠，就会增强面团的筋性，如果只是平常的折叠，就不会增加筋性，是否出筋的问题在开篇就提过，主要是硬度、风味和口感上的差别）
10. 翻面之后再静置15分钟，然后把面团扯平，用割面刀分割成4份
11. 略整形，盖上保鲜膜室温第二次发酵大约40分钟
12. 面团二发结束后，撒上手粉，用刀斜向划一个割口
13.烤箱250℃预热，面团入烤箱前后均喷蒸汽（带石子预热浇热水或者直接喷壶喷热水均可以制造蒸汽），上火250℃，下火230℃，大约烤20分钟。
14. 成品2
15. 成品3
16. 成品4
17. 内部组织1
18. 内部组织2
小贴士：1、这个面包是农家面包基础面团+南瓜子，加入别的就变成别的农家面包，可以随意发挥，注意加入材料的含水量，调整面团水份含量 2、面团折叠时，如果拉伸再折叠，则增加筋性，面团膨胀高，内部孔洞大，成品口感相对轻盈；如果直接折叠，则不增加筋性，面团膨胀不高，内部孔洞小，口感相对扎实
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