今天给各位广大的图钉带来的是怎样快速瘦小腿小妙招，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容，尽在美容美体频道。
夏天到了，藏在柜底的短裙短裤重出江湖。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁！为了能尽快穿上心仪的短裤短裙，下面为大家介绍一组强效瘦小腿运动，赶快来试试吧！
1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
瘦小腿的按摩手法
第一步：击退膝盖肉肉
穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。
1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
第二步：紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。
1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
第三步：紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。
1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。
2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
小腿是公认最难瘦的部位，因为一旦运动过度或是方法不对，很容易直接变成肌肉腿，而另外对于长期喜欢穿高跟鞋的女生来说，小腿可能已经变成了肌肉腿了，这个时候小腿是很难瘦下来的，那么如何才能快速有效的瘦小腿并且能够不长肌肉或是消除肌肉呢?下面简单瑜伽运动就能帮助你练出美腿。
开合青蛙腿
重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
STEP1：左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
STEP2：右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
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