吃坚果可以减肥吗 减脂期间可以吃什么水果最好

吃坚果可以减肥吗

（一）吃坚果对减肥有好处

坚果富含膳食纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸、核苷酸等营养成分，有助于提高新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，引导消耗部分脂肪质储存，可以配合节食减肥，加上正确的减肥运动，可以调节体内消化系统，控制体重、减肥。其中，坚果中富含不饱和脂肪酸，可以很好的抑制食欲，有助于减肥，纳入坚果后也可以避免食物中的脂肪吸收，改善体内营养状况，有利于减肥。

（二）吃坚果有注意事项

坚果有降低血糖、降低胆固醇的作用，但吃太多坚果对身体也有一定的伤害。如果吃坚果控制不当，可能会加重体重，而不是减轻体重。此外，坚果中还含有不少的热量、磷、钾等营养元素，长期食用，会使体内有害物质积聚，会失去减肥效果。所以，吃坚果要注意控制量，每天坚果的摄入量不要超过30-50g，与其它减肥食物搭配，切忌一味的吃坚果减肥。减肥的同时，还需要正确的运动方法和科学的饮食搭配，做到低热量，多食用蔬菜和水果，才能达到减肥的目的。

减脂期间可以吃什么水果最好

（一）吃坚果可以减肥

坚果是一种有益健康的食物，富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、礼矿物质和多种维生素，能提供有用的营养和热量给人体，也有助于健康减肥。

坚果都很高热量，但是，坚果热量构成中，有益健康的脂肪所占比例很大，其中有花生仁、栗子、杏仁、松子仁等带有饱和脂肪酸，因此坚果所含脂肪为可以被正常吸收，可以促进体内能量代谢，从而尝实现减肥的效果。

坚果中含有丰富的纤维，它能够促进肠胃蠕动，改善便秘，抑制体内糖类摄取和吸收，可以有效地阻止热量的过量堆积。这样，它们既可以保持充分的营养，又能有效地减量热量摄入，促使有效的减肥。

此外，坚果也能补足维生素B的缺乏，维生素B是必须的母脂和烷脂的合成要素，它们能帮助转化脂肪为能量，从而有助于加快新陈代谢，促使机体产生饱 腹感，从而有效地减低饮食摄入，促进减肥效果。

（二）应该以择坚果减肥

但是，在进行减肥时，坚果也不是“每样均可”，而是针对不同减肥人群，需要择其不同种类：

如果是想减肥的人，应选择低热量、低脂肪的坚果，像核桃或芸豆等，这些坚果能够满足人体的营养需要，又避免人体热量的过量摄入，起到有效的减肥作用。

此外，对于还没有必要减肥，又想维持体型健康的人，可以选择像开心果、枣等含糖量较高 的坚果，它们热量虽高，但是仍旧能够满足营养需要，而且能抑制人体的饥饿感，降低体内的血糖，抵御脂肪的积聚，因此可以辅助健康减肥。

总之，坚果有助于人们真正“少摄食高营养”的减肥方法，它们的营养元素所占比例高，而热量，则相对较低，让它们在减肥过程中发挥重要作用。但是，想要减肥有效，不能整夜不睡，久坐不动，而且必须结合膳食和运动，才能实现完美的减肥效果。

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