减肥食谱一周 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥学生党

夏季气温高，代谢快，减肥别再等了！

一周低卡食谱，分享给大家！

搭配公式：

早餐：主食50g＋鸡蛋1个＋牛奶 250ml＋蔬菜100g。

午餐：主食50g+肉类100g+蔬菜200g。

晚餐：主食50g+肉类100g+蔬菜 200g。

加餐：水果 150-200g，无糖酸奶 130g。

全天用油：15g，用盐：6g。

不喜欢吃杂粮饭的，也可以用糙米饭、薯类、玉米代替哦。

这份食谱，保证营养均衡的前提下，实现300大卡左右热量缺口，再加上夏季代谢旺盛，一周就会有收获！

平时没时间做饭的家人们，也可以用我的“轻卡餐包”代替午餐或晚餐，轻松制造300大卡热量缺口，饱腹感≈20个水饺，营养均衡，其他两餐正常吃就可以。

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