如何进行产后瘦身?瘦身运动有哪些?有哪些既健康又营养的瘦身食谱呢?
十月怀胎，为了宝宝能够有充足的营养，孕期妈妈经常是老鸡汤、炖猪脚等不离口的，这样进补的结果就是体重增加，腰围变大。那么产后瘦身就成了刻不容缓的事，如何进行产后瘦身?瘦身运动有哪些?有哪些既健康又营养的瘦身食谱呢?
产后瘦身
产后瘦身是大多女性必有得烦恼，十月怀胎，一朝生产之后大了一圈的腰围令很多新妈妈烦恼。而在产后减肥是很重要的，超重或肥胖的提醒极有可能引起产妇的心理不适。但是产后瘦身也是很有讲究的，错误的瘦身方式不仅不会有效帮助新妈妈瘦身，有时还会导致新妈妈免疫力降低，诱发其他身体疾病，甚至对宝宝哺乳带来不利影响。健康的瘦身方法包括五种，小编为大家详细介绍。
1、掌握正确的瘦身进度
产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
2、配合瘦身减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
配合瘦身减肥食物，帮助产后瘦身
3、选择合适的产后瘦身时间
中国自古流传的“坐月子”是必不可少的，月子期间保养的好有可能根治孕前及孕期的一些身体疾病，但是月子没坐好往往会适得其反。研究建议哺乳期的妈妈，产后佳的瘦身时间是在宝宝出生后的6~8周。这一段时间积极进行瘦身运动，不仅能有效帮助身材恢复，还能给宝宝提供良好的乳汁。
4、减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
5、进行适当的瘦身运动
不论是什么时候的瘦身，都要注重方法，而运动瘦身也是为提倡的。运动瘦身是产后瘦身的重要步骤，但是跟任何一项瘦身项目一样，产后运动瘦身也要谨遵医嘱，不要盲目瘦身。在医生的认可下进行有规律的运动，研究发现，中等强度的瘦身不仅不会影响新妈妈的哺乳能力，还能有效帮助瘦身，并且保持身材不会反弹。
选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
产后谨遵医嘱，进行适当的瘦身运动
6、保持正常的作息
如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。
瘦身运动
1、摇呼啦圈
大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!
2、瑜伽
瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。
瑜伽适合产后瘦身，新妈妈可在教练指导下锻炼
总结：产后瘦身大有说法，选择合适的时间进行瘦身，掌握正确的瘦身进度，保持正常的生活作息都很重要。新妈妈可以尝试慢跑、瑜伽、转呼啦圈等运动，配合合理的膳食，相信产后瘦身会事半功倍的。小编也给新妈妈总结了三种产后瘦身的食谱，新妈妈们可以多加尝试哦。
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