牛油果的功效与作用 牛油果的功效与作用百科

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我的控糖增重早餐:

自己调配的牛油果沙拉+糊塌子

牛油果的营养价值很高，含有丰富的脂肪酸和蛋白质，还有多种维生素和微量元素，每周适量食用牛油果，可起到护肝的作用，它是高能低糖的一种水果，对于糖尿病患者有降低血糖的作用。

配料:

用了半个牛油果，一小段胡萝卜焯熟，一小点圆葱，一个脆冬枣，一小块木瓜，一个小的西红柿，再挤上半个柠檬汁，拌好就可。

盘子里有两块鸡胸肉，主食是一块糊塌子，就是西葫芦鸡蛋自己烙的饼，老北京叫糊塌子。

早起先喝一杯水，吃饭的时候先吃沙拉，然后吃鸡肉再吃主食。

这样的早餐应该很丰盛吧，那个牛油果沙拉可以用手边的食材随意搭配，但是胡萝卜和圆葱我每天早上都吃一点。

大家觉得这一餐的营养够不够？血糖肯定不会升高对吧？

有四种水果，脂肪含量超高，热量比炸鸡还厉害，越吃越胖！

1、牛油果，脂肪含量高达15.3%，高于大多数肉类，所以，怎么叫牛油~果呢

不过它的脂肪中以不饱和脂肪酸为主，跟植物油成分差不多，算是脂肪中比较健康的一种，少量的牛油果可以作为健康油脂的“补充剂”，但是它本身热量很高，不建议高血压、高血脂的人去尝试哈。

我吃牛油果是肯定会减肥的，吃下去那种肥皂般的油腻恶心感，我一整天都吃不下去饭~，大家吃的时候有什么感受，评论区可以分享给我呀~

2、榴莲，有人说：“1个榴莲等于3只鸡的说法”，为什么呢？

这是因为榴莲是高热量、高脂肪的水果，建议肥胖的、高血脂、高血糖的人少吃，但有人说“榴莲是水果之王”，这也是对的，榴莲含有维生素、膳食纤维、矿物质，非常有营养。

3、第3个高脂肪的水果，你们一定猜不到，那就是椰子。

椰子的脂肪比例12%，其中椰肉的含油量高达35%，这个跟吃炸鸡差不多了啊，大家知道不知道椰子油，椰子油就是从椰肉里提取出来的，这都能提取出油了，你说脂肪多不多？

建议高甘油三酯的人尽量少吃。

4、第4个是冬枣，震惊吗？

冬枣维生素含量很高，是柑橘的10倍，苹果的70倍，但它的热量不容小觑，每100克含有的热量125大卡，含糖量高达30%，干枣热量就更厉害了，每100克热量约300大卡，是大米饭的2倍，比甜蜜蜜的西瓜都高。

所以，吃冬枣尽量每天不超过6颗，高血糖、肥胖的尽量少吃。

这几个超高脂肪水果，你经常吃吗？

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牛油果含有85％以上的不饱和脂肪酸，欧米伽3和6.钾是香蕉的两倍多，叶酸也是所有水果之首，还富含B族维生素，牛黄酸缮食纤维等，被美国心脏协会认定为有益于心脑血管的水果之一。更可贵的是它几乎不含糖，这就对糖友，及胰岛素抵抗的人提供足够的营养，又不会升糖. 生酮饮食的最佳选择。

健康又美味，自制牛油果

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