冬天到了，不能减肥了，吃点好吃的抗病毒
#挑战30天在头条写日记# #冬季生活打卡季# #冬季减肥大作战#
1，早上跑完步，吃了早餐外出办事，刚回家！
2，今早称重，体重降一斤四两，显示掉的都是脂肪，肌肉没变！[送自己一朵花]
3，周日吃多，昨天不饿。早上喝了两杯黑咖啡，12点吃一顿，晚上六点半吃一顿！
黑咖啡不会造成胰岛素波动，所以昨天执行的是八小时饮食法！
4，运动消耗351大卡，昨天下午2点下楼走了半小时。5点多接女儿又在女儿幼儿园附近走了一会儿。晚上做了几组运动！
5，今天跑步日早上又吃了挺多，现在还不饿，今天应该还是两顿正餐！[比心][加油]
#冬季减肥大作战#
冬季这样减，轻松瘦下来
冬季是我们最容易囤肉，最容易长胖的时候。我们每天吃这个牛羊肉、火锅呀、烤串儿啊、
大排档啊，都是高热量的食物。如果每周吃两次肉就会越长越多越多越多。其实冬天呢大家
可能不知道，也是中医调理体质减肥最好的时间。因为我们中医讲啊春夏秋冬，那么在秋天
和冬天，它是一个收和藏的过程。这个收藏不是说我们要长肉，而是我们要补足身体里面的
缺陷。比如说有些朋友脾虚的，这时候是一个补脾最好的时节。如果是你是阳虚的，那么这
时候是你补阳最好的。那如果你气虚的，那就是说你补气也是最好的时节。在秋冬把你身体
里面湿的不足的地方补上来，让身体更健康。那么再到明年春天的时候，你的身体该生长
了，该发芽了。你这些器官该好好工作的时候，它就能够帮助你的身体去掉你身体固有的这
种痰湿水饮。那么这时候我们在春天夏天就会瘦的一塌糊涂。如果你错过了这个黄金的以及
期，我们也叫那个收藏期。那这些疾病呢很可能容易在明年找上你。
我是北京三甲医院的减肥专家梁翠梅，有二十多年的临床经验，我帮助患者成功减重的反馈
很多。如果你也是多年的大体重不断的反弹，不断的减不断的减，不断的反弹，还伴有各类
的慢性疾病，我都可以帮你找到肥胖的原因，用中药清除体内的排湿淤滞，增强我们身体的
血液代谢，减掉你的腰围、臀围、腿围，我们去控制我们身体的不健康的状态。比如说啊高
血压、高血糖、高血脂、高尿酸等等，让你健康的瘦下来。和在医院看病的流程是一样的。
只不过呀不用您大老远的亲自跑到北京来了。我也希望通过这个平台呢，为远在千里之外的
肥胖的朋友们排忧解难，感谢大家的关注和支持。
冬天最狠的减肥法你敢尝试一下吗？一共4个阶段你能坚持到哪呢？
第一周：早饭午饭晚饭按时吃，晚上6点以后别吃任何东西，坚持一周不需要运动，如果在这里失败了，就无法开启下一个阶段，如果你坚持下来了，那我们就开启第二阶段↓
第二周：晚餐不吃，午餐是最后一餐，这个期间不需要运动，体重下降幅度是最大的，因为会从内脏脂肪开始减，但是体型上你看不出太大变化，但是生活中你的疲惫感会减轻，排便也会变得规律起来，如果你坚持下来了，那我们就开启第三个阶段
第三周：午餐必须吃，晚餐少吃或者不吃，喝水量增加加速代谢脂肪，为了保持皮肤健康，开始轻度的有氧运动，快走跑步坚持到这里的朋友，你已经很明显的看到自己瘦下来了
第四周：脂肪大量流失胃也缩小了很多，女生可以通过多练习哑铃瑜伽来塑形，男生等多摄入蛋白质进行肌肉训练，这个时候体重至少能减去9公斤，即便你偶尔一天的放纵身体也不会发生太大的变化
趁这个冬天年前挑战20斤，遇见更好的自己，这四个阶段欢迎大家在评论区底下打卡，如果你有被肥胖所困扰，也可以看我第一个微头条找到我，让我来帮你！
#冬季减肥大作战#
减肥不能过度节食，吃减肥药，反弹
营养均衡，科学运动，多喝水
减肥:
控制饮食，少吃，多喝水，适当运动
每天喝水量达到2000ml
你们知道现在天气变冷后最适合的减肥方法是什么吗？这四点让你知道减肥其实很简单！
大家好，很多人到了冬天，天气冷得时候，除了上下班，都会躲到被窝里不想动。
那你们知道正是在天气冷得时候才是减肥的黄金期，今天就把这四点分享给大家。
1、少动：冬主藏，不适合大汗淋漓的运动，但是却适合热身的运动：拉伸操、慢走。
2、少吃：少油少盐少糖，多吃白色蔬菜，定点吃饭，细嚼慢咽，七分饱，减少咖啡因与碳酸饮料的摄入。
3、多睡：冬天是一年中最适合早睡晚起的季节！早睡养肝，充足的睡眠比运动更减脂；晚起养阳，有条件可以晚起养阳固精。
4、少想：在减肥中我们的身心健康也是很重要的，心平气和，不信谣言不乱议论，专注自身，心事耗心神，烦恼使皮质醇升高，很难减掉，
我是@中医减肥博士黄剑，有问题欢迎评论区留言
冬季一天里的时间怎么安排才能快速减肥你知道吗？这5点分享给大家
在冬天，身体上的棕色脂肪活跃减肥效果是夏季的双倍。
1、早上七点的时候人是处于低糖的状态，脂肪消耗更多，但要锻炼有度。
2、午餐后可适当午休20分钟，短暂的休息可快速恢复身体能量和大脑活力。
3、下午6点-7点是人的体力高峰，柔韧性灵活性也最佳，可以选择快走，慢跑，跳绳等有氧运动。
4、晚上9点-10点半，泡个脚，洗个澡可以彻底放松身心。
5、晚上11点之前必须要入睡了，固定的睡眠时间和良好的睡眠质量可以很好的修整身体的各项机能。
我是@中医减肥博士黄剑，大家有什么问题请在评论区留言
#冬季减肥大作战#
运动打卡:第二天
冬季户外运动，很难。
天气气温零下13度，很冷。
怕冻感冒，快到春节了，做好防护吃维C，室内适当运动，增强免疫力。
中午，芊芊宝宝睡午觉，趁宝宝睡觉，奶奶下楼在走廊快步走1小时8026步。
控制饮食，少吃，多喝水，适当运动
#冬季减肥大作战#
才学了轻断食的几种方法，虽然比较全面，之前都是零零碎碎的知道一些，本来想分享出来，还是缓缓吧，等后面再说。
为啥这么说呢，因为现在各处政策都在放开，小羊人会增多，营养老师及网上权威的新闻也都在说，建议大家现阶段不要节食减肥，保证适量体育锻炼，保证饮食健康，营养充足，因为现在就是拼免疫力的时候。虽然轻断食是比较好的方法，但毕竟不专业的我们可能会控制不好食量和配餐，容易造成营养缺乏。不能说身体素质好或不好就一定会怎样，但至少肯定的是免疫力高了，不易中招，或中招了，能够更快更好的恢复。
所以每日七八分饱，均衡搭配，充足睡眠，适当运动，是当下最好的选择。加油，不好的事情总会过去，美好的未来也一定会来，当下的困难，会让未来更为珍贵。
对了，如果需要吃维C提升免疫力的（蔬菜水果吃的多其实可以忽略），切记买片剂或胶囊，泡腾片和软糖不要买，泡腾片含钠比较多，有的还有添加剂，软糖就更不用说了，一不小心家里小朋友忍不住还会当糖吃。
今日比较忙，运动量较少，只能算是热热身，拉伸放松了[我想静静]，明天不会偷懒了。#冬季减肥，如何控制饮食# #冬日生活打卡季#
#冬季减肥大作战#
12月12日三餐
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