#更年期如何减肥# 更年期减肥比较困难，关键看个人的决心和毅力!最主要一方面是生活要有规律，不能暴饮暴食，应该按时作息，同时要注意适当锻炼。当然，保证营养达标的前提下，适当节食也是必要的!
更年期姐姐不到三个月成功减重16斤，关键是还摆脱潮热、心悸、失眠各种更年期症状
失眠，烦躁，肥胖各种更年期症状让无数的小姐姐心烦，虽然更年期无法避免，但是我们却可以舒服地度过，让自己避免各种不舒服，越过越开心，还收获好身材，今天来分享的这个小姐姐就是这样，我们就来看看她是怎么做到的！
【大家好，我是lily，50多岁了，身高157，作为一个爱美的人，一直都很努力保持自己的身材，坚持不吃晚饭并且保持运动。
但是开始，自己就出现了更年期症状，潮热、心悸、失眠，体重在三四个月时间涨了十几斤，直接飙到120斤，再怎么保持都控制不了长肉，就在这个迷惘之际，我在头条上看到了大鹏。
大鹏的吃饱减肥，让我有了试试的冲动，就开始关注并跟练，在这个过程里面真的是完全跟着大鹏的食谱和运动，结果仅仅用了不到三个月减重16斤，达到52公斤标准体重，让我大鹏的减肥方法是正确的。
之后的大半年也没有反弹过，我也开始跟着大鹏的马甲班、塑形班进一步去收获自己的好身材，体重降到49-50公斤。一直保持到今天，真的非常感谢大鹏。
大鹏的健康减肥方法，让我每天吃饱吃好，并且爱上了锻炼，重点是开始跟大鹏后，所有更年期症状全部消失，半辈子的急脾气也变得平和，每天心情愉快，精力充沛，体态轻盈，身材达到人生巅峰，自我感觉有二十多岁的活力，周边人都说我变了一个人，真心感谢大鹏给我带来的所有改变 这辈子跟定大鹏了 】
更年期是女性下半生最关键的时期，因为在这个阶段里面，女性雌性激素会突然不再生产，让我们身体里面的雌性激素受体断供了（就是靠雌性激素供养的组织），这些组织都断供了，没营养了，就会有不舒服的症状，会退变，甚至病变，最常见的不舒服的症状和引发的病症就是潮热，心悸，失眠，烦躁，肥胖，继而引发骨质疏松，肥胖，三高，心血管疾病等等，整个人进入老年状态，所以想要想要舒服度过更年期。
1.40岁以后在例假开始不正常之前，做好预防，提前准备好钙质，预防早更。其实也是很简单，四句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情，千万不要因为减肥盲目节食，常年吃素，吃代餐粉减肥药，不要熬夜，保持正常的体脂率。还有到了更年期，钙质会流失得很严重，一定要提前存储好。
2.围绝经期，就是你例假开始不正常的时候，直到完全没有例假，在这个阶段很多女性会感受到各种不舒服症状，所以我么还是要平稳度过为关注点，可以适当给自己补充天然的雌性激素，像比如黄豆，黑豆，鹰嘴豆，核桃，银耳，枸杞等，同时各种对女性分泌雌性激素的花生球运动也要做起来。
这样坚持下来，更年期根本不可怕，还能越过越舒服，而这些我都可以免费教大家，我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动康复师和运动营养师，现在我在头条上免费帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，如果你也有减肥的需求，关注我，我的理念就是“科学饮食+系统运动”，这真的是唯一正确的方法，绝对不能饿肚子，绝对不能暴力运动，更不能吃破坏健康，破坏内分泌的减肥药代餐粉。
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很多女性进入更年期后，身份激素水平开始变化不定。所以要想在更年期减肥的女士朋友们，想要快速下降体重，推荐大家做到以下五点：
第一，每天喝一杯豆浆，这样可以让你的激素水平稳定，对你控制体重非常有帮助；
第二，调整饮食结构保证蛋白质摄入充足，降低碳水也就是主食的摄入总量。因为主食是我们多余热量摄入的主要来源，控制好主食的摄入量对你降低体重至关重要；
第三，三餐一定要规律，定时定量；
第四，清淡饮食，做到少油少盐；
第五，适当的运动，可以有效地提升你的代谢，增加你的肌肉量，降低身体不适的问题。
以上五点，认真坚持做对你的减肥非常有帮助！如果您还有减肥期间的小疑惑，欢迎随时私信我，为您解答！
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减肥是一个永恒的话题，是一生的目标和任务，易胖体质减肥属实不容易，更年期的姐姐要减肥更是难上加难，但是更年期保持正常体重更为重要‼️
轻食一日掉称不难，但是第二天复食又涨回去了，周而复始就让人头疼[捂脸]
今日休假在家，闲来无事刷小红书，发现一款个人觉得还算健康的减肥方法，看食谱应该不需要忍饥挨饿，而且创造食谱的初衷是为糖尿病患者的，个人感觉比较安全，全程28天。于是决定一试，尽量坚持，当然我们是健康佛系减肥的初心不变[捂脸]
食谱附图，即日开始！
.7.12退休倒计时1236天[呲牙]
大基数更年期姐姐减脂记录。已减13.3斤（初始体重182.2斤）
月减10斤打卡（6月26日—-7
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