这是一款专为减肥女生打造的呼啦圈，设计的是一个加粗的防爆管，稳定性很强，安全放心。贴合身体曲线，佩戴更加舒适。大大提高了安全系数，让你在家里也能安心使用。
呼啦圈收腹
给大家
推荐一下
一套应急“减肥”方法，
首先我得给你泼盆凉水，其实摇呼啦圈所消耗的热量并没有我们想象的那么高，运动强度和其他训练相比，根本就不值一提，这也是为什么你坚持了一年却毫无变化的原因！
减重要控制热量差，这大家都知道。怎么控制，怎么有效率的去控制，这方面就比较多的思路了。我比较懒，也采取了一些懒的办法来配合。日常注意饮食的同时，我还搭配了黑咖啡预燃脂的配合，每天运动与否都有一定的帮助，悄悄提高减脂的效率哈。
当然，而我作为一个减肥党，给你分享一下我是怎么运动的，都是个人减肥经验总结，仅供参考哈~
1.科学训练：有氧无氧相结合
我们平时经常说的“刷脂”，其实包含两个部分：掉脂肪+增肌肉，而有氧运动主要是减脂，无氧运动主要是增肌塑形，想要更好的瘦身就得两者科学结合！
(1) 有氧的选择
想当年，我也是一个讨厌运动的小破孩，上学期间的800米测试，是我恐惧的时刻，那个时候谁又能想到，现在的我居然会热爱运动呢？所以说，不要让运动变得痛苦，这样只会让你放弃的越快，可以去找一些自己觉得还不错的运动做，比如说舞蹈、散步、游泳、瑜伽、攀岩、打篮球以及各种球类.......
其实这些都是有氧运动，选择自己感兴趣的并坚持，这就是最大的成功啦！
(2) 无氧运动
无氧运动通常都是运动强烈、强度大、节奏快、呼吸急促的状态，也可以理解为力量训练；
2.运动安排
运动频率：一周三次，每次无氧20~30分钟，有氧20~30分钟；
不需要天天运动，那样身体会很疲惫，不利于长期坚持！
运动时间选择：早上最好
下面再给大家推荐几个我个人觉得效果比较适合运动小白的有氧运动们——
(1) 帕梅拉
帕姐这么火，相信大家都听说过啦，跟着帕姐练，准没错！（跟练视频指路小破站）
(2) 跳绳
跳绳绝对是耗时少、耗能大的一项运动，跳10分钟，每分钟跳140次，就相当于慢跑半小时！
注意：过度肥胖者不宜跳绳！
(3) 慢跑
慢跑可以快速燃烧身体的热量，但注意不要跑的太快，快跑容易伤害膝盖，慢跑主要是靠持久性，要坚持下去并成为习惯才对~
饮食习惯：
如果你能做到以下几点，你的食欲就会大大减少。
1⃣️喝黑咖啡☕️ ，喝黑咖啡能够很好的控制食欲，早起喝一杯黑咖啡，拒绝吃一切高糖的早饭，我每一次喝完咖啡饭量就会变得特别小，下午4.5点喝咖啡，晚饭就没有食欲，或者晚饭我就会吃的很少。
2⃣️尽量少碰甜食，吃了会根本停不下来，那我们就杜绝一切甜食的可能性，家里也不要买任何零食。
3⃣️不要节食，热量要吃够，三大营养素要吃够，特别是蛋白质，蛋白质饱腹感很强，能够维持你更长时间饱腹感，多吃肉类。猪瘦肉，虾，鱼，牛肉都可以。
4⃣️主食选择粗粮类的为主食，粗粮的膳食纤维高，让你的饱腹感持续时间更长，让自己的血糖更稳定，食欲也会更稳定，比如:燕麦，全麦面包，紫米，紫薯，土豆。
5⃣️蔬菜一定要多吃，膳食纤维高，饱腹感强，基本没什么热量，不会长胖。
6⃣️不要吃的太清淡，吃的太清淡，不要吃水煮，会容易暴饮暴食，正常家常做饭就可以，油少点。
7⃣️吃饭前多喝水，这样肚子饱了，也吃不了太多东西。吃完饭就刷牙，把自己吃完的刷到就不会那么在想吃了。
黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，对于减肥又嘴馋的集美真是再适合不过了！
其实喝黑咖啡并不能直接减重！但是可以把黑咖啡当作减重辅助，除了不能过量，也应配合肥胖原因。
之前买过那个黑咖啡速溶小罐虽然好喝，但是价格对像我这种贫民窟公主实在是太不友好了！可我真的很爱喝黑咖啡
如果觉得《呼啦圈减肥方法 呼啦圈减肥注意事项》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
