适合减脂期吃的五种早餐，来看看吧
推荐一：粗粮
饱腹感强，不容易堆积脂肪，粗粮能有效促进肠道蠕动，帮助清理肠道油脂。建议选择玉米、红薯、燕麦等。
推荐二：鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能为身体补充丰富的蛋白质，帮助提升身体代谢，加速燃烧体内脂肪。
推荐三：豆浆或牛奶
豆浆和牛奶都含有丰富的营养元素，营养全面，热量也低，推荐大家在减脂期饮用。
推荐四：蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、抗氧化物和矿物质，能为身体补充营养素，促进肠道畅通，帮助及时排出垃圾和毒素。
推荐五：水果
水果营养丰富，能为身体补充水分，水果不仅有益于减肥，更具有美肤、抗衰等效果。
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湿冷低温的周六
能量充足的早餐
让一天元气满满
[玫瑰]中年修炼——第22个
21天瘦身修心之旅第13天早餐
主食：小笼包
蛋白质：鸡蛋1个
蔬菜：西兰花、胡萝卜
坚果：芝麻、南瓜籽、松子、腰果、巴旦木、花生
调味：胡椒
#头条创作挑战赛#
减肥的三餐最佳时间，以及注意事项有哪些？
一、早餐：七点——八点
注意事项：不想听信一些“早餐吃什么都不胖”的话，任何食物吃多了都会长胖，早餐尽量以蛋白质和碳水化合物丰富的食物为主。
二、午餐：十二点——一点
注意事项：午餐可以丰盛一些，并且做到食物多样化，不要单一饮食，有部分人为了减肥只吃水煮菜，这是不合理的减肥方法，午餐要做到粗粮或者粗细搭配的食物+优质蛋白质+青菜合理搭配。
三、晚餐：下午六点——七点
注意事项：晚上需要严格把控摄入量，尽量以七分饱为主，不要吃太撑，否则影响睡眠，并且对减肥效果也不太理想，同时，晚餐要以低热量、低脂肪的食物为主，可以不吃主食，多吃一些青菜。
12月3日减脂早餐：皮蛋菠菜燕麦粥（310千卡），味道鲜美，纤维多，简单又快捷[耶]。
这两周连着几次大餐，前天早上的体重飙到了51.9公斤。好在这两天连续用低脂餐来补救（控制早餐和加餐的量，午晚餐正常。全天总热量控制在1250~1300千卡。），今天早上的体重又降到50.7了[耶]，相信明后天就可以回到100斤。
嗯，下周又可以造作大餐了，还有一份烤肉的团购没消费掉呢[可爱]。
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吃了几天的煎烤类，突然特别想念热乎乎的皮蛋菠菜燕麦粥，昨晚花了大半个小时反反复复地更改了几次今天的早餐菜单，最终还是抵不住皮蛋的诱惑，那种深入骨髓的渴望，无法抵挡。
虾仁昨晚都拿去给素菜饺子添料去了，否则今天的皮蛋菠菜燕麦粥加两三只虾仁会更好吃[摸头]
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做好这几点 让自己健康瘦下来
1、做好减肥计划，每天吃什么以及做什么运动。
2、下定决心，坚持不住的时候多想想为什么开始减肥。
3、最简单的减肥方法就是早点睡觉，不要熬夜。
4、家里不要囤零食，晚餐后刷牙。
5、多喝水抑制食欲，餐前喝一杯水，饭就能少吃两口。
6、细嚼慢咽，既能保护胃部也能减少食物的摄入量。
7、不要节食，多吃热量低饱腹感高的食物，如虾肉、杂粮、玉米等。
8、保持一个好心情也能让我们变瘦。
9、饮食尽量粗茶淡饭，少油少盐，多吃粗粮。
10、多吃瘦肉，首选白肉，鱼肉、鸡肉、虾肉都很适合减脂期。
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#瘦身早餐.12.3
胡萝卜鸡蛋羹＋葱油饼＋小红果＋坚果
优雨晨话
没发动态的日子，都在认真生活，努力工作，在忙也要记得好好吃饭哦！
懒人瘦身秘诀✅
如何瘦的更快
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