快速减肥并且不反弹需要一系列持续的健康饮食和运动习惯的改变。以下是一些建议：
1、控制饮食：减少高热量食品和加工食品的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类的摄入。适量摄取高纤维的食物，帮助消化和减少饥饿感。
2、控制饮食量：适当控制饮食量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
3、均衡饮食：确保获得足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
4、避免暴饮暴食：饮食应该规律，避免暴饮暴食，尤其是晚餐。
5、增加运动量：进行有氧运动、力量训练和灵活性训练，以帮助消耗多余的热量，并增强肌肉。
6、规律睡眠：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于减肥和身体健康至关重要。
7、定期监控体重：定期监控自己的体重，并及时调整饮食和运动计划。
重要的是要记住，快速减肥并保持健康并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。最重要的是要建立健康的生活方式，而不仅仅是专注于短期的减肥目标。如果你有严重的健康问题或者需要更具体的指导，建议咨询专业的营养师或医生。
