早餐：
- 燕麦片配低脂牛奶或豆浆
- 水煮蛋
- 柠檬水
上午加餐：
- 水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）
- 无糖酸奶
午餐：
- 蒸鱼或瘦肉
- 蔬菜沙拉
- 红薯或糙米饭
下午茶：
- 杏仁或坚果
- 绿茶
晚餐：
- 番茄鸡胸肉
- 蒸蔬菜
- 紫米饭或薏米粥
晚上加餐：
- 无糖酸奶
- 青果蔬菜汁
注意：在减肥期间饮食要均衡，尽量避免油炸食品和高糖高脂肪食物。另外，饮食搭配要因人而异，建议在减肥前咨询专业营养师或医生的建议。
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早餐：
- 燕麦片配低脂牛奶或豆浆
- 水煮蛋
- 柠檬水
上午加餐：
- 水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）
- 无糖酸奶
午餐：
- 蒸鱼或瘦肉
- 蔬菜沙拉
- 红薯或糙米饭
下午茶：
- 杏仁或坚果
- 绿茶
晚餐：
- 番茄鸡胸肉
- 蒸蔬菜
- 紫米饭或薏米粥
晚上加餐：
- 无糖酸奶
- 青果蔬菜汁
注意：在减肥期间饮食要均衡，尽量避免油炸食品和高糖高脂肪食物。另外，饮食搭配要因人而异，建议在减肥前咨询专业营养师或医生的建议。
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