想要减肥变细胳膊，可以尝试以下方法：
1、运动：进行有针对性的运动来锻炼胳膊肌肉，例如举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这些运动可以帮助消耗脂肪并塑造纤细的胳膊线条。
2、控制饮食：通过控制饮食来减少体内脂肪的积累。避免摄入过多的高热量食物，尤其是油脂和糖分含量高的食物。
3、增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以帮助消耗全身脂肪，包括胳膊部位的脂肪，使胳膊线条更加纤细。
4、运动前后拉伸：通过拉伸运动可以改善肌肉的紧张感，防止肌肉因运动过度而变得粗壮。
需要注意的是，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，同时也要保持合理的饮食结构和健康的生活习惯。另外，如果有任何健康问题或者对运动不适应的情况，最好咨询专业的医生或健身教练的建议。
