什么东西减肥效果好

减肥效果好的东西包括以下：

1、蔬菜和水果：高纤维、低热量的蔬菜和水果可以帮助控制饥饿感，提供丰富的维生素和矿物质。

2、健康蛋白质：鸡肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物可以增加饱腹感，并帮助维持肌肉质量。

3、全谷类食品：全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食品富含纤维，有助于控制体重和血糖。

4、坚果和种子：适量摄入坚果和种子可以增加饱腹感，同时提供健康脂肪和蛋白质。

5、清水：适量饮用清水可以帮助控制食欲，并保持身体的水分平衡。

需要注意的是，单一食物并不能完成减肥，而是需要通过合理的饮食结构和适量的运动来实现健康的减肥效果。最好的方法是咨询营养师或健康专家，获取个人化的建议。