运动减肥餐需要包含足够的蛋白质、健康的碳水化合物和脂肪，同时提供足够的能量支持运动和减肥。以下是一个例子：
早餐：燕麦粥，加入一些水果和坚果，搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
上午加餐：一份水果（如苹果或香蕉）和少量坚果（如杏仁或核桃）。
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，搭配煮熟的全麦意面或糙米。
下午加餐：一杯酸奶或一小块低脂奶酪。
晚餐：烤鲑鱼或煎鸡胸肉，配烤蔬菜或蒸蔬菜，搭配少量全麦面包或土豆。
运动后加餐：一份蛋白质奶昔或蛋白质棒。
以上饮食应结合适量的运动，如有特殊情况，请咨询营养师或医生的建议。
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