减肥 提高代谢是关键！4个方法 提升代谢能力 为减肥加速度！

想要减肥

的人，我们需要尽量提高身体代谢水平，同时合理降低热量摄入，才能提高减肥速度。

拥有高代谢水平的人，相当于有一个易瘦体质，身材就不易发胖。

减肥期，我们需要重视自己身体的代谢水平，提高身体代谢，促进身体消耗更多的热量，脂肪自然就不易囤积，你还能慢慢瘦下来。

我们的身体总代谢可以分为基础代谢跟活动代谢，因此，我们可以从这2个方面入手让身体消耗更多卡路里。

4个方法，提高代谢，养成易瘦体质，让身材慢慢瘦下来！

1、多喝水提高身体的循环代谢

很多人忽略补充，爱喝饮料不爱喝水。饮料富含糖分跟热量，不利于身体健康。而水是生命的载体，喝水可以补充身体水分，水分可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢，有助于毒素跟垃圾的排出，赶走便秘，肠道通畅，皮肤也会变好。

研究发现，每天喝足量水的人，减肥速度也会有效提高。每天坚持喝10杯水，饭前多喝水，饭后1小时少喝水。

2、有氧运动提高活动代谢

脂肪过多，会让你变得更加懒惰、不爱动。因为脂肪的含氧量比较大，你会容易疲惫，一动起来就感觉心跳加速，呼吸急促。我们需要让身体远离舒适区，保持自律的运动习惯，只有降低体脂率，身体负担才会下降。

平时我们需要利用各种时间动起来，促进身体消耗更多的热量。比如：坐着的时候可以踮踮脚，刺激下肢血液循环，久坐1小时起来活动10分钟，比如：进行高抬腿或者开合跳训练，可以促进血液循环，改善肌肉僵硬劳损现象。

每天坚持跑步半小时，一个月下来，你就会比不运动的人多消耗10000卡路里，相当于3斤左右脂肪热量了。

3、多吃高纤维蔬菜，促进身体代谢

平时除了扩大身体的热量支出，你还需要管理好饮食，控制热量摄入。多吃低热量、高纤维蔬菜，比如芹菜、韭菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、生菜、芥蓝等食物

，可以促进肠道的蠕动，抑制脂肪生成。

高纤维食物不容易被身体消化，且吸收水分后会膨胀起来。吃饭的时候，可以多吃一点蔬菜，可以有效提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

4、锻炼肌肉提高基础代谢

肌肉的维持每天需要消耗更多的热量，是脂肪的2-3倍。因此，提高肌肉量，可以让你打造一个高代谢的易瘦体质，即使躺着你也能比别人消耗更多的热量。同样体重的两个人，肌肉多的人，热量消耗会更多，更不容易发胖。

那么平时可以多做力量训练，比如杠铃训练、哑铃训练等，也可以进行自重训练，比如徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、臀桥等训练，预防肌肉流失，塑造曲线身材跟易瘦体质，同时保持旺盛的体能状态，延缓衰老的来袭。

这4个方法如果你能坚持下来，易瘦体质就会逐渐光顾你，瘦下来后身材也不易发胖反弹！

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