牛奶如何减肥

牛奶向来被誉为高营养的食品，但是很多人却质疑它是否会导致肥胖。其实，牛奶不仅能够满足身体各种所需的营养成分, 而且还有助于减肥。牛奶富含蛋白质和钙，可以帮助加快代谢速度，并增强骨骼健康。此外，牛奶中含有的亚油酸和维生素D也能促进身体脂肪的燃烧，减少身体脂肪的含量。研究表明，每天饮用适量的牛奶不但可以保持身体的健康，还可以帮助控制体重和减少腹部脂肪。然而，需要注意的是，因为牛奶中含有一定的脂肪和糖分，过量的饮用会相反地导致肥胖，所以在减肥的过程中要根据自身的情况，保证适量的饮用。

选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

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